اللياقه البدنيه

كيفية بناء الوزن الخاص بك التدريب مع البكرات


لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على الكابلات.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ربما يكون أهم شيء مفقود من معظم صالات رياضية المنزل هو نظام بكرة متعدد الاستخدامات. ليس من الصعب بناء نظام البكرات هذا بنفسك أو أنه مكلف ، فهو يوفر لك مجموعة مذهلة من التمارين لكامل الجسم. من خلال توقف سريع مسبقًا في متجر الأجهزة المحلية لديك ، يمكنك إنشاء نظام بكرة داخلي خاص بك مدمج في أقل من ساعة.

ربط البكرة

1.

تحديد موقع شعاع قوي قوي مع غرفة كافية تحتها. باستخدام سلم الحفر والحفر اللاسلكي ، قم بحفر فتحة تجريبية بعمق 2 بوصة. تجنب الحصول على نشارة الخشب في عينيك من خلال ارتداء نظارات واقية.

2.

بدء شد المسمار هوك العين في حفرة التجريبية باليد. بمجرد إحكام تشديده ، أدخل مفك البراغي في عين المسمار واستخدم الرافعة المالية لفكه في مكان أبعد.

3.

نعلق حلقة تسلق لربط العين والكرة.

ربط الحبل المعدني

1.

قم بعمل حلقة على أحد طرفي السلك المعدني. تأمين الحلقة عن طريق تشديد مقطع حبل السلك مع مفك البراغي. استخدم الشريط الكهربائي لتغطية أي نهايات فضفاضة. نعلق حلقة تسلق إلى الحلقة.

2.

تشغيل سلسلة معدنية من خلال الأوزان وإرفاقها في حلقة تسلق. تشغيل نهاية خالية من الحبل المعدني من خلال البكرة. باستخدام مفك البراغي ومقطع الحبل المعدني الآخر ، اصنع حلقة صغيرة واحدة أعلى أعلى رأسك باستخدام مشدود الخط. هذا سيضمن التوتر عند القيام بالأزرار ثلاثية الرؤوس والتمارين الدائمة الأخرى. نعلق حلقة تسلق.

3.

إذا كان هناك أي سلك فائض قد يقع في البكرة عندما تكون الأوزان بالقرب من الأرض ، فقم بقطعها باستخدام قواطع السلك. تغطية أي أطراف فضفاضة مع الشريط الكهربائي. نعلق شريط ، حبل أو أيا كان الجهاز الذي كنت لنا لأداء التمارين.

الأشياء اللازمة

  • الحبل المعدني
  • 3 carabiners
  • 2 سلك حبل كليب
  • ربط العين المسمار
  • قوي شعاع النفقات العامة
  • بكرة
  • سلسلة معدنية 6 أقدام
  • الأوزان
  • المرفقات المختلفة
  • نظارات واقية
  • شريط كهربائي
  • ثاقب لاسلكي
  • مفك براغي
  • اداة الحفر
  • سلم
  • قاطع الاسلاك

نصائح

  • يمكن استخدام إعداد مماثل مع أنواع أخرى من الأسقف أو التجهيزات مثل الخرسانة أو المعدن. استخدم أجزاء التثبيت الصحيحة للمواد المختلفة.
  • إذا كنت ترغب في إعداد محطة لتوصيلات الكابلات أو العمل الخلفي ، كرر العملية على شعاع 8 إلى 12 قدمًا عن الأولى.

تحذير

  • تحقق دائمًا من البكرة لمعرفة ما إذا كانت الأجزاء قد فقدت الاستخدام. من المحتمل أن يكون الرابط الضعيف في هذا الإعداد هو المسمار الخطاف للعين. التحقق من ذلك بشكل روتيني.

شاهد الفيديو: برنامج التمرين 8 8 لتضخيم عضلة الصدر (أغسطس 2020).