اللياقه البدنيه

كيفية الفوز في ألعاب الكروس فيت


فقط الأفضل من بين الأفضل هو الحصول على المنافسة في ألعاب CrossFit.

إذا كنت تحمل لقب أفضل رجل أو امرأة على وجه الأرض وترغب في الحصول على مبلغ 275000 دولار للإقلاع ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الفوز بألعاب CrossFit. لسوء الحظ ، الأمر ليس بهذه البساطة. ستواجه 40 إلى 50 رياضياً آخرين من جميع أنحاء العالم. بالإضافة إلى ذلك ، عليك اجتياز العديد من الجولات المؤهلة للوصول إلى الألعاب.

1.

تعيين مشاهدك أقل قليلا. قد تكون أحد الفائزين المحتملين لألعاب CrossFit ، ولكن حتى في المركز العاشر يمكن أن يفوز بك بمبلغ 4000 دولار ، بينما تحصل في المراكز الثلاثة الأولى من حدث واحد على 1000 دولار على الأقل. بدلا من ذلك ، تهدف إلى مكان في حدث إقليمي. هذه هي التصفيات المستخدمة للحكم على من سيحضر الألعاب. إذا فزت أو حصلت على مكان جيد في منطقتك الإقليمية ، فكر في أشياء أكبر وأفضل في الألعاب الوطنية.

2.

اقض نصف وقت التدريب في العمل على أقصى قدر من القوة. تعتمد العديد من أحداث ألعاب CrossFit على القوة. كدليل ، يبلغ الحد الأقصى للسكريات بريجس ، التي فازت بلعبة CrossFit للسيدات في عام 2013 ، 280 رطل ، القرفصاء الأمامية التي تبلغ 236.5 رطل ، وتنظف 225 رطل ، وقنص 160 رطل ، وتستطيع دفع 375 رطل ، وضغط 127 رطل. بالنسبة للرجال ، فإن إحصائيات البطل الذكر ريش فرونينغ لعام 2013 عن نفس المصاعد هي 445 و 375 و 370 و 300 و 545 و 205 على التوالي.

3.

خصص النصف الآخر من وقت التدريب لتعلم التدريبات الأساسية. تتغير الأحداث في الألعاب كل عام ، ولكن من خلال التعرف على المقاييس الشعبية ، ستكون مستعدًا جيدًا لأي شيء يلقيه المنظمون عليك. مثال على التمرين من ألعاب 2013 كان 40 burpees ، تليها 30 ممثلين من خطف 75 £ ، ثم 30 burpees و 30 snatches مع 135 جنيه. تلا ذلك 20 حبة بربي و 30 رطلاً 165 رطلًا وانتهت بعشرة بربيس وأكبر عدد من القناصة 210 رطل.

4.

اعمل على تنقلك في وقت واحد ، كان من الممكن وضع لعبة CrossFitter رفيعة المستوى تتمتع بالقوة واللياقة الممتازة وفهم جيد للتدريبات في الألعاب ، ولكن ليس أكثر من ذلك ، كما يشير كيلي ستاريت ، مؤسس San Francisco CrossFit. الآن كل شخص لديه مثل هذا المستوى الأعلى من اللياقة البدنية هذا لا يكفي. تحتاج إلى 1 بالمائة إضافية ، والتي تأتي غالبًا من أعمال التنقل ، حيث يساعدك ذلك على أداء أكثر كفاءة وتجنب الإصابة.

5.

ممارسة كل حدث وكل جانب من جوانب النادي الأهلي. قد تكون موهوبًا بشكل استثنائي في عنصر واحد أو اثنين من عناصر CrossFit ، ولكن التميز في حدث واحد لن يجعلك في أي مكان إذا كنت متأخراً في الآخرين. تعتمد الألعاب على نظام النقاط ، وتربح النقاط بناءً على مكانك في كل حدث. في عام 2013 ، فازت Froning بثلاثة من أصل 14 حدثًا فقط ولكنها احتلت المركز الأول بدرجة كافية في 11 مباراة أخرى لتجميع أكبر عدد من النقاط.

تلميح

  • انضم إلى صالة CrossFit واستكمل جميع جلساتك هناك. يمكنك التدريب بمفردك ، ولكن هناك مشكلتان في هذا. أولاً ، لن يكون للصالات الرياضية جميع المعدات التي تحتاج إليها ، وثانياً ، فإن الصداقة الحميمة والخبرة التي ستحصل عليها من CrossFitters الأخرى ستكون ذات قيمة في سعيكم لتحقيق المجد.

تحذير

  • احصل على تصريح كامل من طبيبك قبل المشاركة في ألعاب CrossFit ، أو أي روتين CrossFit بشكل عام.

شاهد الفيديو: تمارين ال cross fit (أغسطس 2020).