اللياقه البدنيه

هل السباحة هو الأفضل لفقدان الإبط؟


السباحة هي وسيلة فعالة لهجة الإبطين وتقليص حجمها.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

السباحة هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن في كل مكان ، بما في ذلك الدهون المتذبذبة تحت ذراعيك. في حين أن هناك أنواعًا أخرى من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن ، فإن السباحة هي تمرين بدون تأثير يكون سهلاً على المفاصل وفعال في مساعدتك على تخفيف الوزن. إذا كنت تعاني من مشاكل مشتركة أو تحمل وزناً زائداً ، فإن التمرينات المائية يمكن أن تكون وسيلة رائعة لتحسين لياقتك البدنية. الجمع بين روتين السباحة الخاص بك مع تمارين التنغيم بالأذرع للحصول على أذرع رفيعة ونغمة تريدها. قم بزيارة طبيبك قبل البدء.

السباحة بعيدا الدهون

لا يمكن تحديد منطقة الإبط أو ثلاثية الرؤوس لديك بالسباحة. ولكن يمكنك استخدام تمرين حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن في كل مكان ، مما يؤدي إلى أذرع أرق. على الرغم من أن السباحة عبارة عن تمرين بدون تأثير يدعم وزنك ويحمي مفاصلك ، إلا أنه لا يزال بإمكانك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال هذا التمرين الهوائي. سوف يساعدك السباحة البطيء الحر على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة إذا كان وزنك حوالي 155 رطلاً وحوالي 650 سعرة حرارية إذا كان وزنك 205 جنيهات. سيساعدك حرق السعرات الحرارية الكلية البالغ 3500 في الأسبوع على خسارة رطل واحد أسبوعيًا.

لهجة الإبطين في الماء

سواء كنت تقوم بجلطة الصدر أو الظهر أو الزحف ، ستستخدم ذراعيك لدفع نفسك عبر الماء. هذا يساعدك على لهجة العضلات ثلاثية الرؤوس في حين فقدان الوزن. بعد الانتهاء من السباحة ، يمكنك زيادة تحسين منطقة الإبط من خلال تمارين الذراع القائمة على الماء. يمكن أن تساعدك على رفع الذراع والذراع الأمامي ، مع غمرت ذراعيك في الماء ، لهجة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. قم بإجراء 8 إلى 12 تكرارًا لهذه التمارين ، وكذلك هذا التمرين التالي: قف مع وضع يديك خلف ظهرك أسفل الظهر ، مع تشابك اليدين. حرك المرفقين إلى الأمام والخلف تحت الماء ، مثل دجاجة ترفرف بجناحيها.

تمارين الذراع البرية

بينما تفقد وزنك في كل مكان وتحت ذراعيك بالسباحة ، فإن ممارسة تمرينات الذراع تساعدك على الحصول على أذرع رفيعة تريدها. أضف إلى تمارين الذراع المائية باستخدام دورتين تدريبيتين لمدة 20 دقيقة في الأسبوع. يمنحك تمرين كامل الجسم نظرة قوية ومتوازنة في كل مكان. وتشمل تمارين ثلاثية الرؤوس مثل عمولات ثلاثية الرؤوس ، والصفوف الدمبل وملحقات ثلاثية الرؤوس. هل الصفوف الدمبل عن طريق عقد الدمبل في كل يد. ثني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام بين 45 و 90 درجة. حافظ على ذراعيك الثنائيتين بزاوية 90 درجة بجانب جانبيك بينما ترفع كوعيك أعلى مستوى ممكن من ظهرك. أقل مع التحكم لإكمال صف واحد.

أهمية اتباع نظام غذائي صحي

السباحة هي تمرين قوي. اتباع نظام غذائي صحي يغذي جسمك سيساعدك على توفير الطاقة اللازمة لإنجاز تمارينك المائية. أكل مصادر البروتين الهزيل ، والمنتجات الطازجة ، والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليل الدسم. لانقاص وزن إضافي كل أسبوع ، قم بتخفيض 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي. سيؤدي ذلك إلى خسارة نصف رطل آخر كل أسبوع.

شاهد الفيديو: خطوات شد الجسم وتقليل الترهلات . سناب دكتور طلال المحيسن (أغسطس 2020).