اللياقه البدنيه

تعزيز Psoas مع بيلاتيس


اعمل على الحفاظ على ظهرك قويًا وخاليًا من الألم.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

ربما لم تسمع عن حالات الصداع النصفي ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر أو توتر ، فأنت تعرف مكانك. يربط psoas جذعك بساقيك ويساعد في ثني الورك والدوران الشوكي. تساعد عضلات أسفل الظهر في العديد من حركات التمرين ، لكن نادراً ما تركز عليها مباشرة. العديد من تمارين بيلاتيس النموذجية ، ومع ذلك ، إشراك psoas والمساعدة في تقويتها.

Psoas تعزيز الفوائد

في كثير من الأحيان يركز الناس على عمل العضلات التي يمكن رؤيتها من الخارج ، ومع صفيحة مليئة بالتمارين من أجل الحصول على القيمة المطلقة والذراعين والصدر والساقين ، قد تتساءل لماذا يجب عليك إضافة تعزيز psoas إلى قائمة أولوياتك. تسبب العضلات الضعيفة أو المتوترة مشاكل في الظهر من خلال الضغط على عمودك الفقري ، لذلك فإن تقوية هذه العضلات التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان يمكن أن تقلل من فرص إصابات الظهر. يعمل تقوية psoas أيضًا على تحسين ثباتك الأساسي وسيساعد في دعم القيمة المطلقة ، لذلك اعتبرها جزءًا من التعزيز الأساسي.

كيف فوائد بيلاتيس Psoas

عندما يتم أداء بيلاتس بشكل صحيح ، يتم تشغيل psoas باستمرار تقريبا. تتضمن جميع تحركات بيلاتيس تقريبًا العمود الفقري والوركين ، وتساعد الأجسام المتحركة في تحريك أجزاء الجسم هذه. في كتابها لعام 2012 بعنوان "العضلات الحيوية: الربط بين الرفاه البدني والعاطفي والروحي" ، تقول جو آن ستوجارد جونز: توازن.

الشكل السليم ضروري

للحصول على أقصى استفادة من أي تمرين بيلاتيس ، يكون الشكل المناسب هو المفتاح ، بل إنه أكثر أهمية عندما يكون هدفك هو تقوية psoas على وجه التحديد. ذلك لأنه بدون الاهتمام الكافي بالتشكيل ، من السهل عدم إشراك عضلات الظهر الصحيحة بشكل كامل ، والتوتر بدلاً من التحرك بمرونة وسلاسة. من الممكن أن تطغى عليها بإجبار أسفل الظهر المسطح عند القيام بحركات مستلقية على ظهرك. تذكر أن التنفس جزء لا يتجزأ من أي تمرين بيلاتيس: التنفس بشكل صحيح لتخفيف التوتر من خلال جميع عضلاتك ، بما في ذلك psoas.

تمارين بيلسو تعزيز تقوية

تتم مسيرة الساق الواحدة ملقاة على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. مع ذراعيك على جانبيك والحفاظ على ثني الركبتين ، استنشق بينما ترفع ساقك اليمنى حتى تتفق مع ذقنك الأرض. زفر وأنت تعود إلى وضع البداية وكرر الحركة مع ساقك اليسرى. تتشابه تقاطعات الظهر مع التواء الجرش: الاستلقاء على ظهرك بيديك خلف رأسك ، والتناوب مع إحضار الكوع الأيسر إلى ركبتك اليمنى والكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى. قم بثني الركبة التي تحاول لمسها بينما تقوم بتمديد الساق المعاكسة بزاوية 45 درجة. تعد تقاطعات ومسيرة الساق الواحدة من تمرينات بيلاتيس التي يمكنك دمجها في تمرين تقويمي يشتمل على الدفء المناسب والتدفئة.

شاهد الفيديو: Skeletal Muscle Healing Resonances Frequency Binaural Beat (أغسطس 2020).