تغذية

إيجابيات وسلبيات ساوث بيتش حمية وأتكينز الدايت


وجبات ساوث بيتش وأتكينز تقيد كمية الكربوهيدرات.

توماس Northcut / Photodisc / غيتي صور

تركز كل من وجبات South Beach و Atkins على نمط حياة منخفض الكربوهيدرات ، والذي سيساعدك المبدعين في كل نظام غذائي على التخلص من الوزن الزائد. في حين أن تقييد تناولك للكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك ، لا تقم ببدء عمياء بأحد هذه الوجبات دون الحصول على كل الحقائق. نعم ، يمكنك أن تكون ناجحًا مع كل نظام غذائي ، ولكن هناك بعض العيوب التي يجب مراعاتها أيضًا. بالطبع ، يجب أن تحصل دائمًا على موافقة الطبيب قبل البدء في حمية ساوث بيتش أو حمية أتكينز.

جنوب بيتش الايجابيات

تتمثل الميزة الأساسية لاتباع نظام ساوث بيتش في التركيز على اتخاذ خيارات نمط الحياة التي ستساعدك على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه لفترة طويلة في المستقبل. يشمل توازن الأطعمة الموصى بها في حمية ساوث بيتش اللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية ومصادر كثيفة من العناصر الغذائية من الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخضروات. كجزء من البرنامج ، ستتعلم الفرق بين الدهون الصحية وغير الصحية وستتعلم أيضًا تحديد الكربوهيدرات الجيدة مع تقييد الكربوهيدرات السيئة. النظام الغذائي ليس بالضرورة حمية منخفضة الكربوهيدرات ، لكنه يركز على إيجاد توازن بين الكربوهيدرات الجيدة والكربوهيدرات السيئة.

جنوب شاطئ سلبيات

عيب واحد في المرحلة الأولى من نظام ساوث بيتش هو استبعاد الفواكه من نظامك الغذائي. تعتبر الفاكهة جزءًا أساسيًا من خطة الأكل الصحي ، ويجب عدم وصفها بالكربوهيدرات السيئة. بدلاً من ذلك ، فإن الفاكهة لها مكان في أي خطة لفقدان الوزن لأنها تحتوي على ألياف ترضي جوعك وتبقيك ممتلئًا. توفر الفاكهة أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم وفيتامين سي. MayoClinic.com يشير إلى أن حمية ساوث بيتش آمنة إلى حد ما ، ولكن إذا قمت بتقييد الكربوهيدرات بك كثيرًا ، فيمكنك تطوير الكيتوزية. الكيتوزيه يمكن ان يسبب الضعف والتعب والجفاف.

اتكينز الايجابيات

يتم وصف حمية أتكينز على أنها حمية منخفضة الكربوهيدرات ، كما أنه يقيد المدخول اليومي من الكربوهيدرات مع تشجيع تناول كميات أكبر من البروتين والدهون. أحد المؤيدين لاتباع نظام أتكينز الغذائي هو أنه يمكنك تعلم كيفية تغيير عاداتك الغذائية للأفضل ودمج الأكل الصحي في نمط حياتك. كما يدعوك النظام الغذائي إلى إضافة الخضروات الغنية بالألياف إلى خطة الأكل اليومية. الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية ولكن الألياف التي تحتويها يمكن أن تساعد في تقليل خطر حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وأمراض القلب. يمكن لكثير من الناس أن يفقدوا الوزن من خلال اتباع نظام أتكينز الغذائي ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، وهذه بالتأكيد ميزة إضافية.

اتكينز سلبيات

رغم أنك لست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية ، فعليك مراقبة عدد غرامات الكربوهيدرات التي تستهلكها يوميًا. يمكن أن يكون ذلك مملاً ، وإذا لم تسجل دينياً كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، فقد ينتهي بك الأمر في استهلاك أكثر مما تعتقد. أيضا ، فإن النظام الغذائي يحد من الكربوهيدرات إلى 20 غراما أو أقل يوميا خلال المرحلة الأولى. مثل تقييد الكربوهيدرات الشديد يمكن أن يسبب الصداع ، والدوخة ، والتعب والإمساك ، وفقا ل MayoClinic.com. عيب آخر هو كمية الدهون التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام أتكينز الغذائي. يجب أن تحد من نسبة الدهون إلى 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، لكن حمية أتكينز تسمح بأكثر من ذلك ، واستهلاك الكثير من الدهون بانتظام يمكن أن يضر بصحة قلبك.

شاهد الفيديو: أفضل و أشهر 10 أنواع رجيم لسنة 2015- خلطات الجمال (أغسطس 2020).