تغذية

ماذا تفعل إذا كنت وجبة دسمة يوم واحد


من غير المرجح أن يسبب يوم عرضي للإفراط في زيادة الوزن بشكل كبير.

العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / صور غيتي

الالتزام بنظام غذائي أمر صعب. يصعب على البشر البحث عن الطعام ، وكلما حاولت حرمان نفسك من بعض الأطعمة ، كلما زاد إغراءك للغش. يجد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أنه سيكون لديهم هفوات عرضية. لحسن الحظ ، من غير المرجح أن يسبب الإفراط في تناول الطعام ليوم واحد انتكاسة خطيرة في هدف الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

فهم وتجنب الإفراط في تناول الطعام

إذا كنت تتناول وجبة دسمة لمدة يوم ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تحديد سبب الانغماس. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. بعض الناس يأكلون أكثر من اللازم لأن ذلك يجعلهم يشعرون بالتحسن ، لأن الكربوهيدرات والدهون تؤدي إلى إطلاق المواد الكيميائية ، مثل السيروتونين ، التي تؤثر على الحالة المزاجية. الملل والإجهاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى الأكل بنهم. يمكن أن تؤدي المواقف الاجتماعية أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، لأن الخروج لتناول العشاء هو سبب شائع للخروج من النظام الغذائي.

وضعه في المنظور

إذا كنت تتناول وجبة دسمة في يوم من الأيام ، فقد يساعدك ذلك على إدراك أن هناك حوالي 3500 سعرة حرارية في رطل واحد من الدهون. بالمقارنة ، تحتوي بيتزا البيبروني الكبيرة عادة على أقل من 3000. وبالتالي ، من الصعب للغاية الحصول على كمية كبيرة من الوزن من يوم واحد من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم جسمك بشكل طبيعي بضبط عملية التمثيل الغذائي لحساب التغيرات في نظامك الغذائي. هذا يعني أنه إذا كان لديك يوم واحد من الإفراط في تناول الطعام ، فستزيد عملية الأيض للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

ممارسة

إذا كنت تتناول وجبة دسمة في يوم من الأيام ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التمرين. التمرين يساعدك على مكافحة أي خسارة في الوزن قد يسببها الانغماس بطريقتين. أولاً ، ممارسة حرق السعرات الحرارية ، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية الزائدة التي استهلكتها مباشرة. وثانيا ، عندما تمارس ، فإنه يعزز عملية الأيض. التمارين الرياضية ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى القصير ، ولكن رفع الأثقال سيزيد من كتلة العضلات ، مما يعزز عملية الأيض على المدى الطويل.

إعادة تشغيل النظام الغذائي

بعد يوم من الإفراط في تناول الطعام ، من المهم ألا تصبح شديد الانتقاد لنفسك لمرور الوقت. الحفاظ على نظام غذائي صحي أمر صعب ، وفقدان بعض الأحيان شائعة. كما تلاحظ نانسي موليتور ، منسقة التعليم العام في الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، "عندما تشغل نفسك ، فهذا ليس الطعام ، بل أنت الذي تقاتله. أعترف أنك تبالغ في تناوله وأن تكون صادقًا ، لكنك تدرك أنك إنسان ". التقليل من الشعور بالذنب والعودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في اليوم التالي سيساعد على تخفيف الضرر الناجم عن يوم واحد من الانغماس.

شاهد الفيديو: أفضل الحلول اذا خربطت في الدايت (أغسطس 2020).