اللياقه البدنيه

البحرية الأختام تجريب البرامج


توصي الأختام بالركض والسباحة كوسيلة أساسية لتدريب القلب والأوعية الدموية.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

الأختام البحرية تقترب من اللياقة والتدريب مع التركيز على بناء القوة والتحمل. الآثار الجانبية الجمالية لزيادة اللياقة البدنية والنشاط عرضية فقط. مع وضع ذلك في الاعتبار ، تتطلب منك شدة اختبار اللياقة البدنية SEALs SEALs ألا تكون لائقًا بدنيًا فحسب ، بل تكون أيضًا قاسيًا ذهنياً.

سباحة

تتطلب الأختام أن تسبح على بعد 500 ياردة ، بحد أقصى قدره 12:30 وتسمح لك باستخدام فقط السكتة الدماغية القتالية أو السكتة الجانبية أو السكتة الدماغية. ومع ذلك ، فإنهم يوصون بأن تهدف لمدة ثماني أو تسع دقائق من أجل أن تكون مجندًا تنافسيًا. من أجل التحضير للتدرب على الأسلوب والشكل لتحقيق أقصى درجات الكفاءة ، ثم السباحة من 5 إلى 10 مجموعات من كل 100 ياردة في سباق. أثناء الاختبار الفعلي ، يوصون بالراحة لمدة 10 دقائق قبل الانتقال إلى التحدي التالي.

بوشوبس

خلال هذا الجزء من الاختبار ، سيُطلب منك إكمال 42 تمرين رياضي على الأقل في دقيقتين. كما هو الحال دائمًا ، فأنت تريد التصوير مقابل أكبر عدد ممكن من الأرقام ؛ الرقم الموصى به هو 100. على عكس اختبارات اللياقة الأخرى ، يجب أن تتجنب وضع نفسك - آخر شيء تريده هو نفاد الوقت. بدلاً من ذلك ، قم بإخراج أكبر عدد ممكن من عمليات الدفع دون التضحية بالنموذج.

سيتوبس

على الرغم من أن SEALS SEALs لا تطلب سوى 52 عملية تصوير في دقيقتين ، إلا أن المتوسط ​​يقترب من 100. حاول وحافظ على وتيرة 20 إلى 30 من المقاعد الثابتة كل 30 ثانية ، والتي من شأنها أن تسمح لك بإكمال ما بين 80 إلى 100 عملية تصوير في دقيقتين. بعد ذلك ، استريح لمدة دقيقتين.

شكا من سحب

لا يحتوي جزء السحب على مهلة زمنية ، لكن الاختبار يمنعك من لمس الأرض أو ترك الشريط. يجب أن تكمل ثمانية عمليات سحب للتأهل ، لكن الأختام توصي بـ 15 إلى 20 لكي تكون قادرة على المنافسة. عند التحضير لهذا القسم من الاختبار ، جرب تمرين هرمي. ابدأ بسحب واحد للمجموعة الأولى ، وسحبين للمجموعة الثانية ، وثلاثة انسحاب للمجموعة الثالثة وهكذا. قم بذلك حتى لم يعد بإمكانك إنهاء مجموعة ، ثم اعمل في طريقك لأسفل الهرم بترتيب عكسي. أثناء الاختبار ، خذ قسطًا من الراحة لمدة 10 دقائق قبل الانتقال.

جري

يشتمل الجزء الأخير من اختبار اللياقة البدنية على مسافة 1.5 ميل ، يتم إكمالها أثناء ارتداء الأحذية والسراويل. يجب إكمال الجولة في أقل من 11:30 ، ويفضل أن يكون ذلك أقرب إلى علامة التسعة أو 10 دقائق. كما هو الحال في أي مسافة أخرى ، فإن مفتاح النجاح هو تسريع نفسك. عند التدريب ، ابحث عن السرعة التي تتيح لك تشغيل ربع ميل في 90 ثانية. قم بتشغيل 6 إلى 10 مجموعات من هذا حتى تجد أنك لم تعد بحاجة للراحة بين المجموعات.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: ضبط أكاديمية وهمية للتعليم بالغربية تقوم بتزوير المحررات والمستندات الرسمية (أغسطس 2020).