اللياقه البدنيه

ما هي العضلات المستخدمة في الموقف في رقص الباليه؟


قد يبدو الموقف بلا عناء ، لكنه يعمل بالعديد من العضلات في وقت واحد مثل أي تمرين رياضي.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

في الباليه ، يشير الموقف إلى وضع معين ، وليس الطريقة التي تتصرف بها. وفقًا لمسرح الباليه الأمريكي ، كانت المواقف مستوحاة من تمثال جيوفاني دا بولونيا للإله الروماني ميركوري. في التمثال ، يكون عطارد ساق واحدة في الهواء خلفه منحنية بزاوية 90 درجة. في الباليه ، يكون الموقف مشابهًا ، لكن الراقصين يرفعون ساقهم الحرة إلى أعلى مستوى ممكن وقد يتوازنون في مقدمة الساق. مع كل ساق تقوم بأشياء منفصلة ، تعمل المواقف على مجموعة متنوعة من العضلات مرة واحدة.

تلميح

  • في الباليه ، يعمل الموقف من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع تحسين توازنك في وقت واحد.

استهداف الساقين

تعمل المواقف في العديد من عضلات الساق ، خاصةً أوتار الركبة. إذا شعرت بشد في الجزء الخلفي من فخذك ، فقد يكون هذا هو الفخذ العضلة ذات الرأسين. باعتبارها واحدة من العضلات الرئيسية في فخذك ، فإن العضلة ذات الرأسين الفخذية تساعد في الإقبال المطلوب في المواقف. إذا كنت لا تزال تعمل على توازنك ، يمكنك تجربة الموقف فقط مع ساقك المستقيمة على الأرض. إذا كان هذا هو الحال ، فأنت لا تستخدم عضلات أكثر بكثير في الساق الدائمة مما تستخدمه أثناء المشي. إذا كنت قادرًا على اتخاذ موقف مع ساقك الدائمة على relevГ © - تحقيق التوازن في كرة قدمك - فستستخدم الكواد وأوتار الركبة.

تشديد الأساسية

المواقف تعمل أكثر من عضلات الساق. للحفاظ على التوازن في مثل هذا الموقف غير المستقر والمحفوف بالمخاطر ، يجب عليك تشديد عضلاتك الأساسية العميقة ، بما في ذلك المائلة الداخلية الخاصة بك والمستقيم البطني. نظرًا لأن زاوية ساقك العاملة تسحب جذعك إلى الخلف ، يجب أيضًا أن تنشغل عضلاتك المائلة الخارجية على نفس الجانب مثل ساقك أثناء محاولة إبقاء الجذع مستقيماً. وفقًا لجاكوي هاس في كتابها "Dance Anatomy" ، تنخرط عضلات البطن المستعرضة وأرض الحوض ومتعددة الجوانب أيضًا عندما تنقبض عضلات الجذع لدعم عمودك الفقري في مواقف مثل المواقف.

العمل الغلوت

ساقك العاملة في موقف في موقف يعمل غلوتيس الخاص بك. وفقًا لـ "Yoga Journal" ، فإن العديد من التمارين التي تركز على غلوتيسك تشد العضلات بشكل مفرط. قد يبدو هذا جذابًا ، ولكن في الباليه ، قد تؤدي الألوية الضيقة إلى الوركين المحكمتين ، مما يجعل من الصعب تنفيذ حتى المواضع الأساسية. يمكن للموقف أن يضفي صبغة على غلوتك دون تشديدها بشكل مفرط ، حيث يتم تمديد مفصل ساقك العامل.

أضف السلاح

تقليديا ، يتم تمديد ذراع واحدة فوق رأسك والأخرى معلقة على الجانب أثناء الموقف ، على الرغم من أن بعض مصممي الرقصات والراقصات يغيرون وضع الذراع. تعمل باليه على عضلاتك الدالية ثلاثية الرؤوس باستخدام الأذرع نفسها كأوزان - مجرد إمساكها في نفس الوضع في الهواء لمدة دقيقة حتى تتسبب في إطلاق عضلاتك. يتم تطوير عضلاتك الدالية ، وهي العضلات التي تجسر الجزء العلوي من ذراعك وكتفك ، بشكل خاص من خلال أوضاع الباليه مثل الموضع ، حيث تكون الذراعين أعلى الرأس.

شاهد الفيديو: رياضة من وحي رقص الباليه (أغسطس 2020).