اللياقه البدنيه

قائمة التمارين ل Plyometrics P90X


الرافعات القفز هي تمرين القلب الكبير.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

برزت P90X Plyometrics كأحد برامج التمرين الأكثر تحديا التي تم إنشاؤها. يتكون من حركات ديناميكية تستهدف كل عضلة تقريبًا ، وتشكل جسمك من الرأس إلى القدمين. بعض الأمثلة على ذلك هي الركلات المتأرجحة ، القفزات القرفصية ، الثنيات الركبتية ، الركض الدائري. وقد تبين أن التدريب بليميتريك لزيادة القوة والقوة أثناء حرق الدهون. إنها طريقة ممتازة لتطوير السرعة وخفة الحركة والانفجار. مع P90X ، يمكنك التدريب براحة في منزلك لجني فوائد plyometrics.

يجلس القرفصاء القفزة

هذه الحركة الديناميكية تبني خفة الحركة والقوة مع زيادة القدرة على التحمل بشكل عام. يستخدمه الرياضيون لتحسين القفز العمودي والتكييف البدني. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص الاستفادة من القفز يتقرفص.

عندما تقوم بقفز قفزات ، فإن قلبك يعمل بجد لدفعك إلى أعلى والحفاظ على رصيدك. وهذا يؤدي إلى القيمة المطلقة أقوى وتحسين الاستقرار. تعمل قفزة القرفصاء أيضًا على إشراك الألوية والرباعية وثنيات الفخذ والأوتار وأسفل الظهر ، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم. إنها مثالية لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون أو بناء قوة أقل في الجسم أو تحسين أدائهم الرياضي.

يقفز الوصول إلى القفزات

المعروف أيضًا باسم وصول القرفصاء والقفز ، هذا التمرين plyo يطور طاقة أقل في الجسم وتحمل للقلب والأوعية الدموية. من خلال الجمع بين آليات القرفصاء وانفجار القفزة ، يمكن أن تحسن رياضتك وتزيد من قوة الساق.

تهدف قفزة الوصول إلى القرفصاء إلى استهداف الكواد والأوتار والأوتار والعجول أثناء بناء القوة الأساسية. على المدى الطويل ، يعزز توازنك وتنسيقك. بسبب طبيعته الشديدة ، فإنه يرفع معدل ضربات القلب ويعزز عملية الأيض. نتيجة لذلك ، سوف تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد التدريب.

القفز الركبة الركبة

هذه الحركة الأساسية سوف ترسل حرق السعرات الحرارية الخاصة بك إلى زيادة السرعة. بالاضافة الى ذلك ، سوف تشكل ساقيك وتحسين خفة الحركة الخاصة بك. العضلات الأساسية المستهدفة هي أوتار الركبة. ومع ذلك ، تعمل قفزات الركبة على كامل جسمك ، مما يؤدي إلى مزيد من القوة والتحمل. إنها فعالة بشكل خاص في تنحيف الساقين وحرق الدهون في البطن.

انتبه إلى أن هذا التمرين قد يكون صعباً على ركبتيك. استخدم النموذج المناسب لتجنب الإصابات وتقليل الضغط على مفاصلك.

الطائرة المحمولة جوا Heisman

يعد Airborne Heisman أحد أكثر التمارين شعبية التي يتم تضمينها في برنامج P90X Plyometrics. تُعرف أيضًا باسم القفزة الجانبية أو خلط Heisman ، وهي تستهدف الكواد ، أوتار الركبة ، عضلات ABS وأسفل الظهر. هذه الخطوة التي تحرق الدهون ستزيد من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية الهائلة. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يحسن أداءك البدني وكذلك خفة الحركة والتوازن.

قفاز القرفصاء

هذا الحفر plyometric يحرق الدهون ويساعد على تطوير قوة الانفجار. من خلال إشراك العديد من العضلات والمفاصل ، فإنها توفر تمرينًا لكامل الجسم يجعلك تتنفس بلا ضيق بعد بضع ممثلين فقط. تعمل جميع عضلاتك معًا لإنتاج الطاقة والحفاظ على توازنك. مثل التمرينات البليومترية الأخرى ، يضع القرفصاء قفزة الضغط على ركبتيك ، لذا تأكد من الهبوط بشكل صحيح. الشكل السليم ضروري.

يتضمن P90X Plyometrics العديد من التمارين الأخرى التي ستشكل جسمك وتحرق الدهون العنيدة. يستغرق التمرين النموذجي ساعة واحدة. فترات الراحة بين التحركات الماضي 15 إلى 30 ثانية.

ويدعم فوائد التدريب plyometric بالعلوم. يتم استخدام طريقة التمرين هذه على نطاق واسع من قبل الرياضيين ولاعبي الجمنازيوم الأكثر تقدماً لاكتساب القوة والقوة وخفة الحركة. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فإنه يمكن تحسين تعريف العضلات وزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. أفضل جزء هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. الاتساق هو المفتاح. يعمل برنامج P90X Plyometrics طالما تمسك به. النظام الغذائي الخاص بك يهم أيضا.

شاهد الفيديو: Free workout with Tony Horton creator of P90X, P90X2 and 10 Minute Trainer - Beachbody LIVE (أغسطس 2020).