اللياقه البدنيه

أعلى وأدنى سرعات على حلقة مفرغة لحرق الدهون


درجة المطحنة 1 في المئة تشبه إلى حد بعيد الجري في الهواء الطلق.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون ، فإن معدل ضربات القلب هو المهم. سرعتك وعوامل أخرى ، مثل انحدار حلقة مفرغة ، هي وسيلة لرفع معدل ضربات القلب للوصول إلى إمكانات حرق السعرات الحرارية. إن رفع معدل ضربات القلب لديك قدر المستطاع ، بأمان ، هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والدهون. إن وضع جهاز الجري بسرعة بطيئة للغاية لن يكون فعالا في حرق الدهون.

باستخدام الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو تقدير عام لمدى ارتفاع معدل ضربات القلب بأمان أثناء التمرين. من الناحية النظرية ، عندما تصل إلى هذا الرقم ، فأنت تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. كلما كنت قادرًا على البقاء في هذه الكثافة أو بالقرب منها ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.

ماذا عن منطقة حرق الدهون؟

برمجة المطحنة تديم أسطورة منطقة حرق الدهون. لا تزال العديد من المطاحن تعرض رسما بيانيا مع مناطق معدل ضربات القلب مثالية لحرق الدهون لمختلف الفئات العمرية. تعتمد الفكرة على حقيقة أنه خلال التمارين منخفضة الكثافة (معدل ضربات القلب بين 55 و 65 من الحد الأقصى للموارد البشرية) ، يحرق الجسم نسبة مئوية أكبر من الدهون للحصول على الوقود. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية ، يحرق الجسم المزيد من الجليكوجين للحصول على الوقود.

على الرغم من أن الأمر يبدو وكأنه أسهل طريقة هي حرق الدهون ، إلا أن هناك مشكلة واحدة: ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أقل تحرق من السعرات الحرارية الكلية الكلية. عندما تحاول حرق الدهون ، فأنت تريد حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، بغض النظر عما إذا كانت تأتي من الدهون أو الجليكوجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية ذات الكثافة العالية تعزز عملية الأيض لديك لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين ، مما يعني أنك قد حرقت سعرات حرارية أكثر.

قياس الشدة

لذلك ، لحرق معظم الدهون ، وتريد الجري بأسرع ما يمكن. تعتمد سرعة ذلك على مدى ملاءمتك وما إذا كنت قد وضعت جهاز الجري في المنحدر. أفضل طريقة لقياس الشدة وضبط السرعة المناسبة هي تتبع معدل ضربات القلب باستخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب ، والحفاظ على معدل ضربات القلب عند أو أعلى من 75 بالمائة من الحد الأقصى للموارد البشرية.

دولة ثابتة مقابل التدريب الفاصل

سيتم أيضًا تحديد سرعتك بواسطة طريقة التدريب الخاصة بك. إذا كنت تخطط للتشغيل على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة دون توقف ، فستحتاج إلى ضبط السرعة بوتيرة يمكنك الحفاظ عليها طوال فترة التمرين. إذا قمت بتعيين المنحدر ، فستضطر على الأرجح إلى خفض السرعة للسماح بالتحدي الإضافي.

الخيار الآخر لديك هو القيام بفواصل زمنية تعمل فيها بأسرع ما يمكن لفترة وجيزة من الوقت ، ثم تبطئ وتيرتك للتعافي لنفس مقدار الوقت تقريبًا. تستمر في التبديل بين فترات الجهد المكثف مع فترات الاسترداد. ستكون أقصى سرعة لديك في التمرين الفاصل أعلى من التمرين الثابت. نظرًا لأن لديك وقتًا للتعافي ، يمكنك دفع نفسك بقوة أكبر أثناء فترات العمل.

يمكن أن يساعدك هذا النوع من التدريب على حرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، ويزيد من نفقاتك في مجال الطاقة بعد التمرين ، وبالتالي يمكنك الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التشغيل.

فك السرعات المطحنة

تبدأ سرعات تشغيل المطحنة عند 5.0 وتصل إلى 12.0. مع انحدار المنحدر عند الصفر ، فإن سرعة 5.0 تعادل سرعة 12 دقيقة لكل ميل. بسرعة 6.0 ، تقوم بتشغيل 10 دقائق ، وبسرعة 9.0 ، أنت تسير بسرعة 6:40 لكل ميل. مع كل نقطة مئوية تقوم بزيادة الميل في حلقة مفرغة ، تظل السرعة كما هي لكن السرعة ، أو الأميال في الدقيقة ، تنخفض.