رياضات

تمارين ركلة عالية لفرق الرقص


يتم الركلات العالية من قبل لاعبي الجمباز والراقصين والمصفقين.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

قد تكون الركلات العالية هي الخطوة الأكثر شهرة التي تقوم بها فرق الرقص. في الواقع ، فإن الركلات العالية هي الخطوة البارزة لمديري دالاس كاوبوي ومشجعي موسيقى راديو سيتي هول. بينما يبدو أن المؤديين الذين يقومون بالركلات العالية يقومون بذلك دون عناء ، فإن هذه الخطوة تتطلب الكثير من العمل والممارسة اليدوية. يتطلب تحقيق الركلات العالية المثالية تمارين تعمل على تحسين الموقف والتوازن والمرونة.

تمتد

تتطلب الركلات المرتفعة أوتار الركبة مرنة وعضلات الفخذ والوركين. أداء الركلات ينطوي أيضا على استخدام عضلات الظهر. نتيجة لذلك ، من الضروري أن تكون دافئًا وأن تمد عضلات الركلة العالية لتجنب الإصابة عند القيام بضربات عالية لفريق الرقص لديك. لتمد عضلات الظهر والساق ، جلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك ثم انحنى للأمام من الوركين في محاولة لجعل القفص الصدري يلمس فخذيك. يمكنك أيضًا التمديد عن طريق مد ساقيك إلى كل جانب ثم يميل جذعك إلى أقصى حد ممكن في كل اتجاه.

التدريبات الأساسية

إن وجود عضلات مرنة ليس سوى جزء من المتطلبات المادية لتحقيق ركلة عالية. نواة قوية ضرورية حتى تتمكن من الحفاظ على ظهرك مستقيمًا عند الركل. يمكن أن يجعل النواة الضعيفة والظهر المتأخر ركلة عالية قذرة وتسبب الإصابات. لتحسين القوة الأساسية ، استلق على ظهرك مع تمديد ساقيك لأعلى. قم بلف كتفيك ورأسك بينما ترفع ذراعيك قليلاً عن الأرض. مع رأسك وكتفيك وأعلى ساقيك ، ضخ ذراعيك 10 مرات. خذ قسطًا من الراحة من خلال الإفراج عن الموضع ثم كرر عشر مرات لما مجموعه 100 مضخة ذراع.

ممارسة التوازن

إذا لم يكن لديك توازن جيد ، فسوف تواجه صعوبة في السيطرة على الركلات العالية. بعد كل شيء ، الركل لا ينطوي على القدرة على التوازن على قدم واحدة لفترة من الزمن. تمارين الباليه بار كبيرة للعمل على التوازن. مع وضع يد واحدة على العارضة ، قم بزرع قدم واحدة بإحكام في الأرض أثناء رفع الساق المقابلة. ثني ركبة الساق المرفوعة مع القدم التي تلمس ركبة الساق الواقية وتظل في مكانها. هذا هو المعروف باسم passГ © في الباليه. بمجرد استقرارك ، أخرج يدك من العربة وحاول الموازنة على الساق لأطول فترة ممكنة. كرر على الجانب الآخر.

تقنية

بالإضافة إلى القوة الأساسية والتوازن والمرونة ، تتطلب الركلات العالية تقنية لا تشوبها شائبة. أصابع القدم غير الموضحة وغيرها من القضايا التقنية يمكن أن تدمر جماليات ركلة عالية. تتضمن التقنية المناسبة وجود أصابع قدميك مدببة ، مستقيم الساقين ، الكعب على الأرض مستقيم الظهر. يمكن ممارسة التقنية في تمرين الركل ، حيث تمضي قدمًا على قدمك اليمنى ثم تطلق رجليك اليسرى. بعد ذلك ، تخطو على قدمك اليسرى وتركل ساقك اليمنى. ينبغي أن يتم ذلك مع ذراعيك ممدودة مباشرة إلى كل جانب.