اللياقه البدنيه

التمارين الرياضية عالية التأثير مع التدريبات الرقص


التمارين الرياضية للرقص تحرق السعرات الحرارية وتساعدك في الحصول على شكل سريع.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

التمارين الرياضية عالية التأثير قوية وتتطلب أن يكون كلا القدمين بعيدًا عن الأرض أثناء حركات مثل القفز والجري والقفز. على الرغم من أن التمارين الرياضية السريعة قد تكون ذات تأثير كبير ، إلا أن العديد من التدريبات على الرقص تناسب الفاتورة بشكل أكثر شمولية. تمارين الأيروبكس عالية التأثير التي يتم إجراؤها باستخدام تمارين الرقص ستجعلك تقفز من الأرض بخطى سريعة.

تفاصيل

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطل أن يحرق 533 سعرة حرارية في ساعة عند إجراء التمارين الرياضية عالية التأثير مثل تمارين الرقص. هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين الرقص الهوائية ، لكن معظمها يشترك في بعض الأشياء المشتركة مثل حركات الذراع الكبيرة ، والخطوات السريعة الخطى ، والخطوات ، وحركات الورك ، والركل ، والدوران. سيحدد نوع الرقص الذي تؤديه الموسيقى التي تمارسها ، على الرغم من أن معظم التدريبات ذات التأثير الكبير سيتم ضبطها على الموسيقى من 120 إلى 135 نبضة في الدقيقة ، وفقًا لجامعة ولاية جورجيا.

الهوائية كومبو الرقص

هناك العديد من أشكال الرقص التي تم تصنيفها على أنها نشاط إيروبيك بالفعل ، ولكن الجمع بين التمارين الرياضية التقليدية عالية التأثير مع التدريبات على الرقص يضيف مزيدًا من المرح إلى الروتين. يمكن للتدريبات الرقص لهجة الجسم بأكمله. يمكن أن تقوي حركات الركل والقفز والقفز عضلات الساق والظهر والأساسية. ممارسة مخصصة يمكن أن تحسن التوازن وكثافة العظام ، وفقا ل Fitness.com. تعمل الكوريغرافيا والموسيقى الجديدة على تنشيط التمرين أيضًا ، مما يمنحك الإلهام للعودة إلى التمرين مرارًا وتكرارًا.

خيارات

هناك العديد من أشكال الرقص المختلفة التي يمكن دمجها مع التمارين الرياضية ذات التأثير العالي ، ولكن هناك عددًا قليلاً منها يبرز من حيث الشعبية. بالنسبة للمبتدئين ، هناك برنامج Zumba ، وهو شكل من أشكال التمارين الرياضية المستوحاة من رقص السالسا ، ويستعير حركات من أساليب الرقص اللاتينية والإفريقية وبوليوود. شكل آخر من أشكال الشعبية في الثمانينيات كان Jazzercise ، الذي يجمع بين التمارين الرياضية والرقص الجاز. في أيامنا هذه ، تتمتع التمارين الرياضية الهيب هوب بشعبية كبيرة وتستخدم أفضل 40 أغنية لجعل الفصل أكثر متعة وتفاؤلاً. أخيرًا ، أصبحت التمارين الرياضية للرقص أكثر شعبية بفضل ألعاب الفيديو مثل "الرقص فقط" و "الرقص الراقص" و "الرقص المركزي".

المخاطر

أي تمرين ذو تأثير كبير ، بما في ذلك الرقص ، يمكن أن يكون خطيرًا. نظرًا لأن كلا القدمين بعيدان عن الأرض في نفس الوقت أثناء بعض الحركات ، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر للإصابة ، خاصة في مفاصلك. إصابات أسفل الساق والقدم شائعة. إذا كانت لديك حالة طبية أساسية ، فاستشر الطبيب قبل البدء في خطة تمارين الأيروبيكس عالية التأثير التي تتضمن الرقص.