اللياقه البدنيه

ما الذي يساعد على التهاب عضلات الساق بعد التمرين؟


يمكن منع وعلاج عضلات الساق بعد التمرين.

صور Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

تنجم عضلات الساق بعد التمرين بشكل عام عن تأخر وجع العضلات. يُعرف أيضًا باسم DOMS ، أن العضلات المتعبة والمتعبة التي تشعر بالتقرح عند استخدام ساقيك يمكن أن تضع حافزًا لممارسة التمرينات. يمكن أن يساعدك اتخاذ تدابير معينة على منع وعلاج عضلات الساق المؤلمة حتى تتمكن من الحفاظ على جدول التمرينات المعتاد.

نظرة عامة على DOMS

غالبًا ما تحدث عضلات الساق المؤلمة في أعقاب تمرين شاق بشكل غير عادي أو بعد الانخراط في نوع من التمرينات الجديدة لك. تكشف جامعة نيومكسيكو أثناء التمرين أن عضلاتك تتعرض لأضرار طفيفة. هذا يتسبب في أن تصبح العضلات ملتهبة ونفايات التمثيل الغذائي في جسمك. يتم تحفيز نهاياتك العصبية ، مما يسبب لك الشعور بالألم. يحدث وجع الساق من DOMS عادة بعد 24 إلى 48 ساعة بعد التمرين.

منع التهاب عضلات الساق بعد التمرين

يمكن أن يساعدك الاحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين على تجنب وجع في ساقيك ومناطق أخرى عن طريق تخفيف وتسخين العضلات. المشي أو الركض بوتيرة أبطأ من المعتاد للحصول على عضلاتك تحسنت وفضفاضة. عند إدخال تمارين جديدة في روتين التمرين ، قم بذلك تدريجياً. أضف بضعة سرعات إلى هرولك الطبيعي لمدة 30 دقيقة بدلاً من محاولة الركض طوال الوقت. في نهاية كل تمرين ، تبرد بنفس الطريقة التي استعدت بها ، وامتد عضلات ساقك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم والوصول إلى أصابع قدميك. اتكئ على الإطالة لتشعر أن عضلاتك تطول دون الإضرار. احرص دائمًا على الاستمرار لمدة 10 إلى 30 ثانية دون الارتداد.

علاج التهاب عضلات الساق

لقد خرجت من السرير وأرجلك قاسية مثل الألواح والتهاب الإقلاع. لا تقلق ، يمكنك علاج وجع ساقك والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت لاحق من اليوم. خذ مضادًا للالتهابات بدون وصفة طبية وفقًا لتوجيهات العبوة وقم بتجميد عضلات الساق المؤلمة لمدة 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا لأول 24 إلى 72 ساعة. مارس التمرين في اليوم الأول إذا تهدأ وجع الظهر بشكل كبير بعد تناول الثلج المضاد للالتهابات أو باستخدام الثلج. إذا كنت لا تزال تشعر بالتصلب والتهاب ، فقد يكون من الأفضل الانتظار يومًا أو يومين قبل استئناف التمرين حتى تتمكن عضلات ساقك من الشفاء. استخدم الحرارة بدلاً من الجليد إذا استمر وجع في اليوم الرابع بعد التمرين.

وجع العضلات مقابل آلام العضلات

في حين أن عضلات الساق المؤلمة هي أمر شائع في أعقاب تمرين شاق ، فإن الألم الحاد هو علامة على أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب. الامتناع عن ممارسة الرياضة إذا كان الألم في ساقيك حادًا ولا يستجيب لجهود علاجك. يمكن أن يجعل ألم DOMS ساقيك تشعر بعدم الارتياح لمدة يوم أو يومين ، ولكن لن يتركك تندم. راجع الطبيب إذا كان هناك ألم في ساقيك ولكنك لم تمارسه ، أو إذا كان الألم مصحوبًا باحمرار أو تورم أو ضعف الدورة الدموية. يمكن للطبيب استبعاد الأسباب الأخرى لألم الساق ، مثل العدوى ، الألم العضلي الليفي أو تغيير الدواء.