اللياقه البدنيه

تمرين ثقيل أو خفيف قبل الدراسة؟


التمارين الرياضية الخفيفة قبل الدراسة يمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز.

Pixland / Pixland / صور غيتي

الدماغ يعمل بشكل أفضل مع الأنشطة البدنية العادية. أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين يمكن أن يعزز الوظيفة الإدراكية واستبقاء الذاكرة. يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية للشخص وأنماط الطاقة والنوم - مما يؤدي إلى إرسال المزيد من الدم إلى خلايا المخ للتغذية. كلما زاد عدد الأكسجين والمواد الغذائية التي يحصل عليها الدماغ ، كان ذلك أفضل ، ولا سيما أثناء الاختبارات.

تلميح

  • التمرين القصير يمكن أن يزيد من تركيزك على الدراسة. ومع ذلك ، يؤثر التمرين على الجميع بشكل مختلف.

تعرف عتبة الخاص بك

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، تختلف عتبة كل شخص. قد يعتبر بعض الأشخاص أن المشي لمدة 20 دقيقة هو التمرين المثالي لبدء يومهم ، ولكن هناك أشخاص آخرون قد يفكرون في الركض لمدة ساعة كاملة كعادة روتينية عادية.

كن حذرا من العظة يعطيك جسمك. إذا كنت تشعر بمزيد من الضعف بعد القيام بتمارين منتظمة بدلاً من الحصول على زيادة الطاقة في الدراسة ، فقد يكون ذلك علامة على أنه يجب عليك أن تبطئ خلال روتينك. ممارسة التمارين الرياضية ستجعلك متعبًا ولن تؤدي إلى تحسين تركيزك ، وهزيمة الغرض من التمرين للمساعدة في الدراسة.

بصرف النظر عن الاستماع إلى القناة الهضمية ، يمكنك أيضًا الاعتماد على تطبيق يراقب معدل ضربات القلب. سيساعد ذلك في تحديد كفاءة مستويات الطاقة لديك مقارنة بكثافة التمرين.

محاولة معتدلة وقصيرة رشقات نارية

في دراسة نشرت في مجلة البحوث التطبيقية في الذاكرة والإدراك ، أوصى الخبراء بتمارين منخفضة التأثير ومعتدلة كأفضل أشكال التمرين لزيادة الاهتمام والتعلم بين الطلاب. على سبيل المثال ، يمكن لنشاط قلبي مدته 20 دقيقة ، مثل المشي أو اليوغا ، يتم إجراؤه في منتصف اليوم تسهيل تدفق دم أفضل في الدماغ يمكن أن يساعد الطالب على التركيز لبقية فترة ما بعد الظهر.

أظهرت دراسة أخرى نشرت في Neuropsychologia أن روتين مدته 10 دقائق على دراجة ثابتة يمكن أن يساعد في القراءة والفهم وأوقات التفاعل. قرر الخبراء أن 14 شابًا من البالغين الذين شاركوا في التجربة كان لديهم حركة أفضل للعين أو حركي أو وظيفة تنفيذية بعد القيام بالتمرين القصير. على الرغم من أن التحسينات مؤقتة ، إلا أنها قد تساعد عندما يكون الطالب على وشك الوصول إلى الكتب.

النظر في التوقيت

أنه يعمل لبعض الناس لممارسة قبل الدراسة. ومع ذلك ، أظهرت دراسة نشرت في علم الأحياء الحالي أن العكس قد يكون الحال بالنسبة للآخرين. في الدراسة ، قضى 72 من النساء والرجال البالغين الأصحاء حوالي 40 دقيقة في اختبار التعلم المكاني والبصري. طُلب منهم تذكر مواقع الصور التي تمت ملاحظتها على شاشة الكمبيوتر.

بعد هذا النشاط ، شاهد الأفراد مقاطع الفيديو الوثائقية الطبيعية. يمارس ثلثي البالغين. شارك نصفهم في التدريب الفاصل لمدة 45 دقيقة بعد الانتهاء من الاختبار. قام الأشخاص الآخرون بنفس التمرين بعد أربع ساعات من الانتهاء من الاختبار. بعد يومين من التمرين ، التقى الجميع في المختبر وخضعوا للاختبار المحوسب مرة أخرى ، ولكن هذه المرة مع جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) الذي فحص نشاط المخ لديهم. أظهرت النتائج أن البالغين الذين قاموا بتمرين التدريب الفاصل بعد أربع ساعات من الاختبار أعادوا التعرف على مواقع الصور بدقة أكبر.

الباقي مهم جدا

من الأهمية بمكان أن نتذكر أن الراحة والنوم لهما نفس الأهمية عندما يتعلق الأمر بالدراسة والتمرين. تحتاج إلى إعطاء عقلك وجسمك وقتًا للتعافي قبل إجراء الاختبارات. إذا لم تكن مستريحًا جيدًا ، فمن غير المرجح أن تستفيد من الوقت الذي تدفقت فيه في الدراسة والتمرين ، لأنك قد ينتهي بك المطاف إلى أن تتذكر ما تعلمته.