اللياقه البدنيه

هي التدريبات الثقيلة حقيبة جيدة مثل الركض؟


أصبحت تدريبات اللياقة البدنية في الملاكمة شائعة بين المشاهير وعشاق اللياقة على حد سواء.

الملاكمون والركضون لديهم بعض السمات المشتركة - جسدية قوية ، هزيلة ، عضلية وتحركات سريعة البرق. لم تعد التدريبات الثقيلة للأكياس تدور حول الملاكم المحترف. يمكن لأي شخص شراء حقيبة ثقيلة ولف اليد وقفازات لممارسة تمارين القلب الفعالة في المنزل. مع وجود الكثير من الكتب والمقالات حول كيفية بدء روتين تدريبي على الركض ، يمكن لأي شخص يرتدي حذاءًا رياضيًا البدء في الركض. استشر طبيبك قبل البدء في أي من هذه التدريبات ، وابدأ ببطء إذا كنت مبتدئًا.

فحص الملاكمة

تدريبات تدريب الملاكمة تتضمن تمرينات القلب عالية الكثافة وتدريبات التثقيب وحركات تدريب المقاومة التقليدية ، مثل تمارين الضغط والجلوس. يمكن لممارسة تمارين الملاكمة الكاملة لأمراض القلب حرق ما يصل إلى 800 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تقدم التدريبات في الملاكمة فائدة إضافية تتمثل في تخفيف التوتر - التخلص من جميع مشاكلك على الحقيبة الثقيلة. ضرب الكيس الثقيل يطور العضلات من خلال توفير المقاومة ، مما يؤدي إلى عمل العضلات بجهد أكبر مما لو كانت ملاكمة الظل. وفقًا لـ Muscle and Performance ، فإن جلسة الأكياس الثقيلة لمدة 30 دقيقة وحدها تحرق 500 سعرة حرارية.

فحص العدو

لا يوفر الركض الفوائد العامة للتمرينات المستمرة - زيادة القدرة على التحمل والسرعة ، وزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية - ولكن أيضًا يجبر العضلات على تحقيق مكاسب في القوة لأنه يزيد من المطالب المفروضة على تلك العضلات. الركض يمكن أن يحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في عشرة سباقات من 10 ياردات ، طبقاً لـ Men's Fitness. فرصة الإصابة يمكن أن تكون مصدر قلق كبير للعدائين العادية. ينصح Warren Doscher ، مؤلف كتاب The Art of Sprinting ، بأن أفضل الطرق لتجنب الإصابة هي الإحماء المناسب وتهدئة العضلات الأساسية المستخدمة في الركض والجري المناسب.

حقيبة ثقيلة مقابل الركض

من حيث حروق السعرات الحرارية ، يمكن أن يتم تبديل التمرينين بسهولة عند استخدامه لفقدان الوزن وإنشاء عجز في السعرات الحرارية كجزء من خطة التمرين الشاملة. كلاهما فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة قوة العضلات وبناء القدرة على التحمل. كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين الثقيل للأكياس تشبه الركض ، وتركيز التمرين هو نفسه. كلا النشاطين سيزيد من عملية الأيض ويزيد من فعالية التمرين العام. ومع ذلك ، إذا كان هدف الركض أو العمل الثقيل هو جزء من خطة لتحسين الأداء في تلك الرياضة ، فلا ينبغي تبادلها.

إضافة على التدريبات

إذا كانت عداءة تبحث عن خيار جديد لإضافته إلى التمرين ، فقد يستبدل شيء ما الفواصل الزمنية عالية الكثافة التي كانت قد قدمتها ، والملاكمة للأكياس الثقيلة خيار ممتاز. يمكن أن تكون تمارين الحقائب الثقيلة بديلاً ممتازًا للعدائين الذين يعانون من إصابات في الساق أو إصابات مفرطة الاستخدام لا تزال ترغب في تحدي مستويات لياقتهم البدنية. الركض هو أيضا إضافة ممتازة لخطة تدريب الملاكم. لطالما كانت أعمال الطرق - التي تعمل لعدة أميال يوميًا - عنصرًا أساسيًا في روتين تدريب الملاكم منذ عقود. يمكن أن تساعد إضافة المسافات القصيرة مع الركض لمسافات طويلة الملاكم على تحقيق مكاسب في السرعة والتحمل.