اللياقه البدنيه

أفضل حقيبة ثقيلة لحرق الدهون


توفر أفضل الحقائب الثقيلة وسادة كافية للعديد من جولات الملاكمة.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

يمكن لكمة المتوسط ​​للكيس الثقيل أن توفر ما يصل إلى 1100 رطل من القوة ، وفقًا لمقال كريستوفر هاسون لعام 2003 بعنوان "Impactive Impectsв" في حزام BlackBack Black Belt.” لا يتطلب الأمر سوى 250 رطلاً من القوة لتلف فك أحد الأشخاص و 720 رطلاً من القوة لسحق الطوب. نظرًا لأنك قد تقوم بتوصيل العديد من اللكمات إلى حقيبة ثقيلة لممارسة تمارين القلب التي تعمل على حرق السعرات الحرارية ، فإن أفضل الحقائب الثقيلة تقلل من الإجهاد الذي يمتصه جسمك من اللكم.

الملاكمة لحرق الكبير

في أعقاب عملية الاحماء الوفيرة ، يمكن أن يتكون تمرين الملاكمة الذي يحترق السعرات الحرارية من ضرب الحقيبة الثقيلة وحقيبة السرعة ، أو وضع الظل في الملاكمة ، أو القفز على الحبل أو قفاز ضرب الهدف ، أو منصات تشبه القفازات التي يحتفظ بها الشركاء. تتم أعمال الحقائب الثقيلة في فترات زمنية مدتها ثلاث دقائق تقدم فيها مجموعات من أنواع مختلفة من الضربات - الضربات الشديدة والصلبان وأحرف العلب والسنانير. إذا كنت متدربًا على فنون الدفاع عن النفس ، فيمكنك أيضًا تقديم ركلات مختلفة - الدفع الأمامي والخلفي والدائرة المستديرة. في غضون 40 دقيقة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، وفقًا لـ Muscle & Fitness Hers.

أنواع الحقائب الثقيلة

هناك أساسا ثلاثة أنواع من الحقائب الثقيلة - التقليدية والذرة وزاوية. عادة ما تكون الحقيبة التقليدية على شكل أسطوانة مصنوعة من مزيج من الألياف الاصطناعية والجلد ومليئة بالألياف الطبيعية والاصطناعية التي تعمل على امتصاص الصدمات. تم تصميم حقيبة على شكل دمعة مملوءة بالذرة من أجل ضربات ثقيلة - الخطافات - ولا تعود إلى الخلف أو تتأرجح مثل الحقيبة الثقيلة التقليدية. يشبه الكيس الثقيل الزاوي عادةً رأس بولينج مقلوبًا بأعلى وأسفل نحيف. تتيح لك هذه الحقيبة الصقل على الحروف الكبيرة والسنانير. يمكنك ضرب الكيس الزاوي المعبأ كحقيبة تقليدية للعديد من الجولات. نظرًا لأنه أكثر تنوعًا ويوفر سطحًا ممتصًا للصدمات ، فإن الحقيبة الزاوية هي أفضل حقيبة لممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية.

وزن الحقيبة

يمكن أن تزن الحقيبة الثقيلة في أي مكان من 40 إلى 150 جنيه. معظم الناس يستخدمون أكياس 70 أو 100 جنيه. أكياس أثقل توفر المزيد من المقاومة للضربات. اعتمادًا على قوة اللكمات الخاصة بك ، يمكن أن تتأرجح الحقيبة الخفيفة جدًا بعنف. تريد أن يشجعك بعض الأرجوحة على التحرك ولكنك تتأرجح كثيرًا بحيث تتفادى بدلاً من أن تثير انتباهك. هناك ثلاثة أنواع من التعبئة - قاسية ، ناعمة وماء. في الأكياس ذات التعبئة اللينة ، يتم احتواء العبوة في بطانة مقاس 2 بوصة ، وهي مثالية لممارسة تمارين الملاكمة في القلب. التعبئة الصلبة تجعل الكيس صلبًا للغاية ويزيد من تأثير تمرين القلب على مفاصلك.

المرفقة جبل أو قائمة بذاتها

عند تركيب الحقيبة في منزلك ، فكر في الطبيعة الواهية للجدران الجافة والبناء الحديث الذي يعتمد على ألواح الخشب الرقائقي. اهتزازات الحقيبة من الضربات يمكن أن تلحق الضرر بالجدران. إذا كنت تعلق الكيس من السقف ، فأضف سلكًا بنجيًا إلى الحلقة D في قاعدة الكيس. تأمين الحبل على الأرض. يقلل هذا الإعداد من ترتد الحقيبة لأعلى ولأسفل والاهتزازات الناتجة. يمكنك أيضًا استخدام حامل حقيبة قائم بذاته ، مما يجعل جدرانك سليمة. الخيار الثالث هو حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها مثبتة على عمود. يتم تعبئة القاعدة عادة بالرمال أو الماء. على الرغم من أن الحقائب الثقيلة القائمة بذاتها لا توفر الكثير من التأرجح مثل الأكياس المثبتة ، فإنها خيار جيد إذا قمت بدمج الركلات في جلسة القلب.