اللياقه البدنيه

هل حرق الناس أثقل من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة؟


يؤثر حجمك على الطاقة اللازمة لتحريك جسمك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تفاجأ عندما تعلم أن وزنك الحالي يمكن أن يمنحك ميزة بسيطة. عندما تكون جميع العوامل الأخرى متساوية ، فإن الأشخاص الأكثر ثقلًا يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بنفس التمرين. ومع ذلك ، تؤثر العديد من المتغيرات على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء القيام بأي تمرين فردي ، لذلك لا يمكنك الاعتماد فقط على وزنك لمساعدتك في حرقها بسرعة أكبر.

لماذا يؤثر الوزن على حرق السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي مجرد وحدة طاقة ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين هو في الواقع مقياس للطاقة اللازمة لتحريك جسمك. يحتاج الأشخاص الأكبر حجمًا إلى مزيد من الطاقة لتحريك أجسامهم ، لذلك ستحترق عادة المزيد من السعرات الحرارية بوزن أثقل. على سبيل المثال ، ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن رفع الأثقال لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 90 سعرة حرارية في الشخص البالغ 125 رطلًا ، و 112 سعرة حرارية للشخص البالغ 155 رطلًا ، و 133 سعرة حرارية للشخص البالغ 185 رطلًا.

الدهون مقابل العضلات

على الرغم من أن الوزن يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، إلا أن كتلة العضلات يمكن أن تلعب نفس القدر من الأهمية. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون. وبالتالي ، يمكن لشخصين من نفس الوزن أن يحرقوا أعدادًا مختلفة من السعرات الحرارية إذا كان لدى شخص ما كتلة عضلية مرتفعة والآخر لديه كتلة عضلية منخفضة. لا يمكنك الاعتماد على وزنك وحده كمؤشر للسعرات الحرارية التي ستحرقها لأن وزنك لا يوفر معلومات حول تكوين الجسم.

عوامل اخرى

تعتبر كثافة التمرينات عاملًا رئيسيًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. قد يحرق الشخص الأخف من السعرات الحرارية الجارية أكثر من الشخص الأثقل ، على سبيل المثال ، إذا ركضت شاقة أو بسرعة أكبر. قد تؤثر اللياقة البدنية الكلية أيضًا على السعرات الحرارية التي تحترقها ، لأن جسمك يتعلم كيف يعمل بشكل أكثر كفاءة عندما تتحول إلى شكل أفضل.

الوزن كمسؤولية

على الرغم من أن وزنك يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، إلا أنه قد يكون أيضًا عائقًا ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير. قد لا تكون قادرًا على التحرك بالسرعة ، أو ممارسة التمرينات الرياضية الطويلة أو الروتينية الصعبة. بينما تفقد وزنك ، قد تلاحظ أنك تبدأ في ممارسة الرياضة لفترة أطول وأكثر كفاءة ، مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.