اللياقه البدنيه

أعراض استنفاد الحرارة من بيكرام يوجا


استمع إلى جسمك ، وهو يعرف متى تكون الحرارة أكثر من اللازم.

مايكل بلان / Photodisc / Getty Images

Bikram yoga هي عبارة عن سلسلة من 26 وضعية تمارين للتنفس ، تمارس في غرفة تم تدفئتها إلى 105 درجة ونسبة رطوبة تبلغ 40 بالمائة. على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن اليوغا الساخنة آمنة ، إذا كنت عرضة للإرهاق الحراري وتأخذ فئة Bikram ، فمن المهم أن تعرف العلامات. وتشمل هذه الدوخة والصداع والجلد المحبب ، والتي يمكن أن تتسبب في مشاكل صحية متعلقة بالحرارة.

أعراض الإرهاق الحراري

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لاستنفاد الحرارة الجلد البارد والصقيع والدوار والغثيان والصداع والنبض السريع وتشنجات العضلات والتعب ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض أثناء ممارسة Bikram yoga ، فتوقف فورًا ، وانتقل إلى مكان أكثر برودة وشرب السوائل. كن مدركًا أن الشعور بعدم الراحة قليلاً عندما تكون جديدًا في ممارسة اليوغا الساخنة أمر طبيعي ، مثل التعرق الشديد والشعور بالدوار ، ولكن لا ينبغي تجاهل أي شيء آخر.

كن مستعدا

من أجل منع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى استنفاد الحرارة ، تأكد من شرب الكثير من الماء. يوصي Bikramyoga.com بتناول 64 إلى 80 أونصة إضافية. أكثر من الكمية الموصى بها يوميًا من 60 إلى 80 أونصة. يوصون أيضًا بمزيج من أقراص الملح والبوتاسيوم للمساعدة في الحفاظ على توازن الشوارد. حبوب منع الحمل متوفرة في متاجر الأدوية ومعظم العلامات التجارية لديها حوالي 300 ملليغرام من كلوريد الصوديوم والبوتاسيوم. خذ حبة واحدة مع كوب كامل من الماء قبل نصف ساعة تقريبًا.

العلاجات والعلاجات

بالإضافة إلى الاستعداد عن طريق شرب الكثير من السوائل ، من المهم معرفة كيفية الرد إذا كنت تعتقد أنك تعاني من استنفاد الحرارة. أول شيء فعله هو التوقف والراحة ، ثم تقييم الموقف. إذا كنت تعاني من الدوار ، أو التشنج العضلي ، أو جلدي الجلد ، أو الصداع ، أو تشعر عمومًا بتوعك شديد ، فانتقل إلى مكان بارد ، مثل غرفة مكيفة ، وابدأ في شرب السوائل. إذا وصلت درجة حرارة جسمك إلى 104 درجة ، فاطلب عناية طبية فورية. لاحظ أن بعض الأدوية مثل حاصرات بيتا ومضادات الهستامين يمكن أن تؤثر على قدرة جسمك على الاستجابة للحرارة بشكل صحيح. كذلك ، فإن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة للإرهاق الحراري ، وفقًا لمايو كلينك.

هل اليوغا الساخنة آمنة؟

أجرى المجلس الأمريكي للممارسة دراسة لاختبار آثار اليوغا الساخنة على درجة حرارة الجسم الأساسية. في الدراسة ، قام 20 من البالغين الأصحاء بفصل واحد لليوغا على درجة حرارة 70 درجة ، ثم بعد 24 ساعة حصلوا على فئة من اليوجا الحارة عند 105 درجة. لم تشهد الموضوعات طفرات ملحوظة في درجة حرارة الجسم الأساسية في الفصل العادي مقابل الطبقة الساخنة. نظرًا لعدم اختبار درجات الحرارة التي تزيد عن 105 درجة ، فمن الأفضل إبقاء درجة الحرارة القصوى إلى 105 درجة.