تغذية

وجبة غداء صحية تجعلك تفقد الوزن


منخفضة السعرات الحرارية يلف المساعدات في فقدان الوزن.

ITStock Free / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

السعرات الحرارية التي يتم تناولها مقابل السعرات الحرارية المحروقة تملي فقدان الوزن. لا يوجد طعام واحد - أو مجموعة من الأطعمة - سوف يجعلك تفقد الوزن على الفور. تناول وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية بالتزامن مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، يمكن أن يسبب فقدان الوزن ملحوظ. تناول لفًا مختلفًا كل يوم من أيام الأسبوع لمنع الملل والحفاظ على محيط الخصر لديك.

نباتي

يقول MayoClinic.com: يجب على معظم الناس في الولايات المتحدة تقليل كمية اللحوم والدواجن التي يستهلكونها. الوجبات الخالية من اللحم تقلل من كمية الدهون والكوليسترول الذي تتناوله ، مما يعزز صحة القلب. يوفر التوفو و tempeh نسيجًا ممتلئًا إذا كنت مشويًا أو بخارًا أو مشويًا. الفاصوليا المطبوخة هي بديل صحي للحوم أيضًا. جرب ملء لفائفك بالفاصوليا المطبوخة والفلفل المفروم والجزر المقطعة والبصل المفروم وغيرها من الخضروات الطازجة. بالتناوب ، لديك لفائف حلوة مع التفاح المفروم والكمثرى والبرتقال والفواكه الأخرى. بغض النظر عن التعبئة ، يضيف عدد قليل من المكسرات أو البذور أزمة ، والألياف ، والدهون الصحية والبروتين. تساعد كل من الألياف والبروتين في تحقيق الشعور بالامتلاء والحفاظ عليه. باستخدام 1 في المئة الجبن المنزلية بدلا من خلع الملابس الدهنية يضيف نكهة والرطوبة. وجبة غداء مع ثلاثة شرائح من الفليفلة الحلوة و 1/4 أونصة من البقان المفروم وأوقية واحدة من تيمبي على البخار في ورقة خس زبدية كبيرة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية.

دواجن

لا تحتاج إلى التوقف عن تناول اللحوم لفقدان الوزن ، ولكن استبدال اللحوم الحمراء بالدواجن يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ويساعد في إنقاص الوزن. الدجاج والديك الرومي هي أفضل الخيارات الخاصة بك. قم بإزالة الجلد قبل طهي الدواجن والتمسك باللحوم البيضاء بأقل سعرات حرارية واستفد من محيط الخصر. التوابل مثل عصير الليمون والثوم لا تضيف السعرات الحرارية الزائدة وتمضي بشكل جيد في معظم الأغطية. الطماطم ، الهالبينو ، الأعشاب الطازجة ، البصل وغيرها من الخضروات الطازجة تجعل لفائف الدواجن أكثر إرضاءً. التفاف مع 8 بوصة من القمح الكامل التورتيا و 3 أوقية من صدور الدجاج يحتوي على حوالي 240 سعرة حرارية.

سمك

وفقا لمجلة الشكل ، يمكن أن تستهلك الأسماك تساعد في فقدان الوزن صحي. أنواع كثيرة من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية ، وتحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والموت القلبي المفاجئ. سمك السلمون وسمك النهاش مثالان على الأسماك الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. السمك المطبوخ مع بعض الخضروات اللذيذة يجعل لف مثيرة للاهتمام. أضف جبنة الفيتا أو الفاصوليا المطبوخة أو المكسرات أو البذور للتنوع أو استمتع بالنكهات البسيطة للأسماك والخضروات واللفائف. غلاف صغير من القمح الكامل يحتوي على 3 أونصات من سمك السلمون وكوب من الخضار النيئة يحتوي على 265 سعرة حرارية.

لحم أحمر

تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهن جزءًا من غلاف لفقدان الوزن على ما يرام ، شريطة أن تبقي أحجام الوجبات معقولة. قم بطهي اللحم الأحمر بأقل كمية من الزيت واستخدم ماء مالح قليل الدسم محليًا على أساس النبيذ الأحمر أو الخل أو عصير الحمضيات. أضف الكثير من الخضروات الطازجة لشحن اللفاف والحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة. التفاف مع 3 أوقية من اللحم البقري العجاف ، ورقة الخس كبيرة ، الطماطم الكبيرة والفجل يحتوي على حوالي 215 سعرة حرارية - إذا لم يكن لديك الوقت لطهي اللحم البقري الطازج ، يعمل اللحم البقري المشوي بشكل جيد في لفائف أيضا.

الموارد (1)