تغذية

مستويات الدهون في الجسم صحية على أساس العمر


وزنك بالجنيه لا يميز بين الدهون في الجسم وكتلة العضلات الهزيل.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

ينص MayoClinic.com على أن حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة يتمتعون بثقل صحي وفقًا لمقياس الحمام ، لكن لديهم الكثير من الدهون في الجسم مما يعرضهم لخطر الإصابة بأمراض مزمنة. لا يميز الرقم على المقياس بين كتلة الدهون والعضلات النحيفة ، لذلك من المهم معرفة نسبة الدهون في الجسم. تختلف نسبة الدهون الصحية في الجسم حسب الجنس والعمر. من خلال معرفة ماهية جسمك ، يمكنك تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التخلص من بعض الدهون الزائدة للحفاظ على صحتك في حالة جيدة.

الدهون في الجسم للبالغين من الذكور

تنخفض نسبة الدهون في الجسم الصحية للرجل البالغ من العمر 18 عامًا بين 10 و 19 بالمائة ، في حين يجب أن يكون الذكور في عمر 19 عامًا بين 9 و 19 بالمائة. تتراوح أعمار الرجال بين 20 و 39 عامًا بين 8 و 19 في المائة. يجب أن يسعى البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا جاهدين للحصول على 11 إلى 21 بالمائة من دهون الجسم ، ويريد هؤلاء البالغون من العمر 60 عامًا أو أكثر الحصول على ما بين 13 و 24 بالمائة من الدهون في الجسم.

الدهون في الجسم للإناث الكبار

هناك سبب يجعل الإناث أكثر صعوبة في خسارة تلك الأوزان الإضافية. أعطت الطبيعة للمرأة المزيد من الإنزيمات لتخزين الدهون وحرقها في حال احتاجت إلى دعم طفل نامٍ. ونتيجة لذلك ، فإن النساء لديهن حوالي 5 في المئة من الدهون في الجسم أكثر من الرجال. تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم للفتاة البالغة من العمر 18 عامًا بين 17 و 30 في المائة ، في حين يجب أن تنخفض النسبة بين 19 و 31 في المائة. يجب على الإناث البالغات من 20 إلى 39 سنة السعي لتحقيق نسبة الدهون في الجسم بين 21 و 32 في المئة. يجب أن تتراوح نسبة النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 عامًا بين 23 إلى 33 في المائة ، بينما تتراوح أعمارهن بين 60 و 25 عامًا بين 24 و 35 في المائة.

الدهون في الجسم للبنين

تتراوح نسبة الدهون الصحية في الجسم للأولاد بعمر 5 و 6 سنوات بين 12 و 18 و 12 و 19 في المائة على التوالي. يبلغ الحد الأدنى للدهون الصحية في الجسم لمن تتراوح أعمارهم بين 7 و 11 عامًا 13 في المائة ، بينما يبلغ الحد الأدنى 19 عامًا للطفل البالغ من العمر 7 سنوات ، و 20 للطفل البالغ من العمر 8 سنوات ، و 21 للطفل البالغ من العمر 9 سنوات. يبلغ من العمر عامًا و 22 عامًا لعمر 10 أو 11 عامًا. يجب أن يتراوح عمر الأطفال بين 12 و 13 عامًا بين 12 و 22 بالمائة و 12 و 21 بالمائة على التوالي. يجب على الطفل البالغ من العمر 14 عامًا أن يطلق النار بنسبة 11 إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم ، بينما يجب على الطفل البالغ من العمر 15 إلى 10 في المائة والأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 17 عامًا أن يستهدفوا من 10 إلى 19 في المائة من الدهون في الجسم.

الدهون في الجسم للفتيات

يجب أن يكون لدى الفتاة البالغة من العمر 5 سنوات 14 إلى 21 في المائة من الدهون في الجسم ، بينما تعتبر الفتاة البالغة من العمر 6 سنوات صحية بنسبة تتراوح بين 14 و 22 في المائة. تبلغ النسبة المنخفضة لنطاق دهون الجسم الصحية للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 7 و 8 سنوات 15 في المائة ، بينما تبلغ النسبة العالية 24 و 25 في المائة على التوالي. تبلغ النسبة الأدنى للفتيات من عمر 9 إلى 17 عامًا 16 بالمائة ، بينما تبلغ النسبة النهائية 26 بالمائة للطفل البالغ من العمر 9 سنوات ، و 27 بالمائة للطفل البالغ من العمر 10 سنوات ، و 28 بالمائة مقابل 11 إلى 13 عامًا. تبلغ من العمر 29 و 29 في المائة للفتيات في عمر 14 إلى 17 سنة.

قياسات

وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يوجد محلل دهون الجسم التجارية المتاحة لك للشراء ، لكن موثوقيتها ليست الأفضل. إذا كنت مهتمًا بمعرفة نسبة الدهون في الجسم ، فتحدث مع طبيبك حول التقنيات الأخرى. ثلاثة ما هو متاح هو ثنائي الطاقة الأشعة السينية امتصاص الطاقة ، plethysmography النزوح الهواء والوزن تحت الماء. اختبارات أكثر تكلفة تشمل التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية. إذا كنت فأرًا رياضيًا ، ابحث عن مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية واطلب منه إجراء قياسات عنيفة. سوف يستخدم الفرجار لقياس سماكة ثنايا الجلد في العديد من المواقع وتوصيلها في معادلة لتقدير دهون جسمك.