اللياقه البدنيه

ما هي الفوائد الصحية من المطاحن مقابل ستاير السائر؟


المطاحن يمكن استخدامها مع الأوزان اليدوية لتقديم فوائد إضافية على السائر درج.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

عندما يتعلق الأمر بمعدات الصالة الرياضية ، فغالبًا ما تكون إيجابيات وسلبيات بعضها البعض خفية. تعمل طاحون الدوس وسائر السلالم بشكل مختلف تمامًا ، لكن كل آلة تقدم تمرينًا مشابهًا للغاية في القلب. على الرغم من أن كلاهما سيحصل على ضخ دمك ويمنحك فوائد متساوية في القلب والأوعية الدموية ، فإن المطاحن توفر تمرينًا أكثر عمومية للجسم في حين أن سائر السلالم أفضل في استهداف عضلات محددة في الجزء السفلي من الجسم.

التفاصيل والاختلافات

يأتي جهاز المشي في نوع قياسي واحد ، يتكون من منصة متحركة على حزام ناقل ، في حين تأتي سائر السلالم في شكلين. الأول هو متسلق الدرج ، وهو الجهاز الذي يتطلب منك العمل على دراجتين بساقيك. بدلاً من ذلك ، تتميز طاحونة الخطوة بمجموعة من الخطوات الدوارة ، وتعيد بدقة إنتاج مجموعة من السلالم الفعلية. بصرف النظر عن الجانب البصري ، ستحصل على نفس التجربة إلى حد كبير باستخدام أي من آلات السائر. المطاحن سهلة الاستخدام لأن كل ما تفعله هو المشي أو الجري. تحتاج أدوات الخطوة إلى مزيد من الاهتمام والتركيز لأنها تتطلب مزيدًا من التوازن والتنسيق.

الشدة والاستهداف

توفر كلتا الماكينتين تمرينًا قويًا للأيروبيك ، لكن المطحنة يمكن أن تمنحك تجربة أخف وأقل كثافة إذا كنت تستخدمها فقط للمشي. سوف يساعدك تشغيل حلقة مفرغة على بناء القدرة على التحمل القلبي ، وإشراك المزيد من جسمك أثناء التنقل. صُممت أداة السلالم لتوفير تمرين أكثر استهدافًا للأطراف السفلية والعضلات ، بينما يظل جسمك في وضع ثابت إلى حد كبير. يمكن التحكم في كلا الجهازين من قبل المستخدم ، مما يعني أنه يمكنك تخصيص التمرين بحيث يتوافق مع مستوى لياقتك.

مكافحة المرض وتحسين صحتك

نظرًا لأن المطاحن أو سائر السلالم تمنحك تمرينًا للقلب ، فإن استخدام كليهما بشكل منتظم يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك ورئتيك قويًا. كل آلة تسمح لك أيضًا بإشراك بعض العضلات ، وبناء قوة العضلات وتحملها. تساعد التمارين البدنية على خفض ضغط الدم ، وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم ، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 وبعض أشكال السرطان ، مثل سرطان الثدي والقولون. سوف تتحسن حساسية الأنسولين ، وبما أن ممارسة تمارين القلب المنتظمة تساعد في الحفاظ على وزنك ومعدل الأيض لديك ، يمكنك أن تكون أكثر نحافة وأكثر تنغيمًا على المدى الطويل إذا كنت تتبع روتين القلب. إذا كان هذا هو هدفك ، فتأكد أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومشاهدة السعرات الحرارية التي تتناولها.

تقوية عضلاتك

يمكن أن يساعد استخدام جهاز المشي أو السائر على الحفاظ على صحة عظامك وقوتها ، ولكن قد تكون أجهزة المشي أكثر صعوبة على مفاصلك. تعمل كل آلة على إشراك العضلات في مؤخرتك وفخذيك وفخذيك ، كما ستشعر الكواد والعجول بالحروق. سيتم استهداف عضلاتك الجانبية المائلة والعضلات التي تدعم ظهرك بشكل أكبر عن طريق الجري على حلقة مفرغة ، في حين أن السائر المتحرك سوف يتطور ويبني عضلات الفخذ بشكل أفضل. بينما في حلقة مفرغة ، يمكنك استخدام بعض الأوزان اليدوية لبعض التدريبات الإضافية المقاومة للجسم العلوي.

التحضير والوقاية

كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك قبل الشروع في أي شكل من أشكال التمرينات الرياضية المعتدلة. تهدف لجلستين أو ثلاث جلسات على أي آلة في الأسبوع ، مع كل جلسة تستمر ما بين 10 إلى 20 دقيقة. تهدف إلى بناء عرق والوصول إلى نقطة حيث يجعل تنفسك من الصعب إجراء محادثة طويلة دون انقطاع ؛ اضبط سرعة الآلة لتحقيق ذلك حسب الحاجة. قم بإجراء عملية الاحماء المناسبة قبل البدء وتأكد من أن تبرد مع بعض الامتدادات اللطيفة لمنع تصلب وتقليل الضغط على قلبك. ابحث عن إرشادات المدرب المؤهل للتعرف على عناصر التحكم في الجهاز الذي اخترته.