اللياقه البدنيه

ما هي الفوائد الصحية للالسهول مصغرة؟


يمكنك لهجة ساقيك باستخدام السائر مصغرة.

هيميرا تكنولوجيز / AbleStock.com / غيتي إيماجز

السائر الصغير عبارة عن قطعة مدمجة من معدات التمرين يمكن تحريكها بسهولة ويسر. يأتي البعض مع مقابض ، لكن معظمها عبارة عن وحدات أقدام بسيطة تتيح لك التمرين من خلال الوقوف ضد المقاومة. إنها توفر تمرينًا معتدلًا ويمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك من خلال تحسين لياقتك القلبية الوعائية وتخفيف عضلات الجزء السفلي من الجسم ومساعدتك على إنقاص الوزن.

صحة القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يساهم استخدام جهاز صغير صغير بانتظام في صحة القلب والأوعية الدموية. حركة التنقل المستخدمة أثناء التمرين مع المشي السائر مصغرة تحاكي النشاط الهوائي المعتدل. من أجل الحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية من استخدام السائر مصغرة ، تحتاج إلى استخدامه لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وفقا لمايو كلينك. يمكنك نشر جلسات التمرين على مدار الأسبوع أو حتى القيام بعدة جلسات في يوم واحد ، ولكن يجب أن تكون مدة كل جلسة 10 دقائق على الأقل.

قوة العضلات

التمرين باستخدام السائر المصغر يستخدم نفس العضلات اللازمة للسير أو تسلق السلالم. هناك مقاومة بسيطة يجب أن تدفعها ساقيك بكل خطوة. لذلك ، يمكن أن يساعد التمرين مع واحد بانتظام على تهدئة عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك الألوية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ وعضلات الساق. كلما زاد عدد مرات استخدامه ، زاد التعريف الذي ستراه في هذه العضلات. سوف تكتسب أيضًا القدرة على التحمل العضلي حيث تعودت ساقيك على التدريبات الطويلة. تذكر أن تمد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين لمنع الإصابة أو التهاب العضلات.

فقدان الوزن

يمكن أن تساعدك السائر الصغير في إنقاص وزنك ، حيث تحرق السعرات الحرارية في كل مرة تمارس فيها واحدة. نظرًا لأنه تمرين منخفض التأثير ، لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية في كل مرة تستخدمها. ولكن مع الاتساق ، يمكن أن يؤدي التدريب الفاصل مع جهاز صغير إلى زيادة معدل الأيض أثناء الراحة ، وفقًا للدكتور David Musnick الذي كتب على موقع TrueStarHealth.com. يقول الدكتور موسنيك: "إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فسيكون من الجيد القيام بجلسة هوائية أطول كل يوم (45 إلى 60 دقيقة) وفواصل طوال اليوم".

يعمل في العمل

نظرًا لأن السائر الصغير مضغوط ، فإنه يمكن وضعه بسهولة أسفل مكتبك واستخدامه أثناء العمل. يمكن أن يكون للجلوس في مكتب طوال اليوم تأثير سلبي على صحتك بسبب عدد الساعات التي تقضيها في الجلوس. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك استخدام السائر المصغر في المكتب على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل ساعة يتم استخدامه. وفقًا للبحث الذي أجراه James A. Levine ، MD ، دكتوراه ، باحث في Mayo Clinic ، إذا كنت ستستخدم سائر صغير لمدة ساعتين في اليوم بدلاً من الجلوس ببساطة على مكتبك ، فقد تفقد 40 أو أكثر جنيه في السنة.