اللياقه البدنيه

دوران الرأس أثناء السباحة الحرة


تقول الولايات المتحدة للسباحة إن رأسك يجب أن يدور بزاوية أقل خلال الركوب الحر مما هو مطلوب لقيادة السيارة بأمان.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

أحد مفاتيح السباحة الحرة هو الدوران الصحيح للجسم والرأس وأنت تتنفس للتنفس على الجانب ، أو التنفس الدوارة. لدوران فعال ، ستحتاج إلى التوازن في الماء ووضع رأسك بشكل صحيح. يعد الاسترخاء والتنفس بكفاءة أمرًا مهمًا أيضًا عند تدوير رأسك أو تدويره أثناء السباحة.

دوران الرأس والجسم

تحدث معظم السكتات الدماغية الحرة على معدة السباح ، بدلاً من الجانب ، مما يعني أن الرأس متجه لأسفل في الماء لجزء كبير من السكتة الدماغية. يقول USA سباحة ، إن الجسم يدور من الكتفين ، بدلاً من الوركين ، حيث يدور أفضل سباحين حرة حوالي 30 درجة لكل جانب تحت الماء أثناء تحويل رؤوسهم للتنفس. تدور الوركين أيضًا ، ولكن ليس كثيرًا لأن كثرة دوران ساقيك تعني الركل الأقل فعالية. ما لم تكن تتنفس ، يجب أن يكون رأسك مستقيماً في الماء. قد يؤدي تمديد رقبتك ، حتى بشكل طفيف ، للسباحة في وضع تطلعي إلى زعزعة توازن جسمك في الماء.

أنتقل إلى التنفس

عند الدوران للتنفس ، يجب أن يتحول رأسك مع بقية كتفيك ، بدلاً من الإفراط في الدوران. يجب أن يتم تدوير الرأس والجسم على طول المحور الطويل ، أو خط وهمي يمتد عبر جسم السباح من الرأس إلى أخمص القدمين. تحتاج فقط إلى تدوير رأسك بما يكفي لإخراج فمك من الماء بدرجة كافية لتأخذ في الهواء. سيتم قطع الماء بجوار رأسك أثناء السباحة ، بدلاً من أن يكون مسطحًا ، مما يجعله جيبًا مثاليًا لالتقاط الأنفاس من الهواء دون إبعاد رأسك عن الماء. يوضح الدوران الصحيح للولايات المتحدة الأمريكية (US Swimming) أن الدوران الصحيح يعني أنك يجب ألا تدور رأسك أكثر من 45 درجة على الجانب للتنفس.

ابقى مسترخياً

استرخِ في عضلات رقبتك وكتفيك وأنت تستدير للتنفس حتى لا تستخدم طاقة أكثر من اللازم في الدوران وتجنب الإفراط في الدوران. الاسترخاء يعني أيضًا عدم تحمل أنفاسك أثناء السباحة يجب عليك الزفير قليلاً - لا تهب الهواء بقوة ، فقط تركه يهرب - طوال الوقت يكون وجهك في الماء. هذا يؤدي إلى إحتمالين. أولاً ، ستبقى عضلاتك الأساسية مريحة ، باستخدام كمية أقل من الأكسجين. ثانياً ، عندما يقوم فمك بإزالة الماء للتنفس ، ستكون على استعداد للاستنشاق على الفور ، بدلاً من الاضطرار إلى الزفير قبل الاستنشاق في الهواء. هذا مهم لأنه يعني أنك ستتمكن من استيعاب مزيد من الهواء قبل أن يعود وجهك إلى الماء بدلاً من عدم الحصول على ما يكفي ، أو تمسك رأسك بالجانب طويلًا جدًا للتنفس ، وإلقاء إيقاع السكتة الدماغية و تباطؤ لك.

التنفس الثنائي

في حين أن العديد من السباحين يفضلون التنفس على جانب واحد على الجانب الآخر ، إلا أن تعلم التدوير بشكل صحيح لكلا الجانبين للتنفس هو أمر مهم. يساعد التنفس الثنائي السباح على استيعاب المزيد من الأكسجين أثناء التدريبات الطويلة ومراقبة المنافسة أثناء السباقات. التنفس الثنائي مفيد أيضًا في المياه المفتوحة ، حيث قد تجعل ظروف المياه من الضروري التنفس إلى جانب معين. غالباً ما يجد السباحون الشرطون في التنفس لجانب واحد صعوبة في التنفس على الجانب الأضعف ، مما يؤدي إلى الإفراط في الدوران واختلال السكتة الدماغية.