اللياقه البدنيه

ماذا لو كنت تكره التمرين ولكنك ما زلت تريد إنقاص الوزن؟


النظر في أصح وأكثر الطرق أمانا لانقاص الوزن.

Thinkstock / Stockbyte / صور غيتي

من الممكن إنقاص الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية ، لكن اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ليس هو الخيار الأفضل لصحتك. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والأشخاص المستقرين والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن معرضون جميعًا لخطر الإصابة بالأمراض وانخفاض العمر المتوقع. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ولكنك تكره التمرين ، فستكون الفكرة الأفضل هي أن تتعلم ممارسة التمرينات الرياضية. بعض الطرق للقيام بذلك هي العثور على الأنشطة التي تستمتع بها ، وتعلم أن تعتبر التمرينات إيجابية ، وتعزز بشكل لا شعوري دوافعك لممارسة الرياضة وتجعل من ممارسة هذه العادة.

التمرين: هناك شيء للجميع

هناك إمكانيات لا حصر لها للاختيار من بينها للحصول على تمارين القلب وبناء القوة التي تحتاجها لصحة جيدة. أي حركة متكررة تزيد من الطلب على الأكسجين في الجسم توفر تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يحرق الدهون. بعض الأمثلة هي المشي والرقص والسباحة وركوب الدراجات والتزلج. إن رفع أو شد أو دفع الوزن الكافي لوضع ضغط على عضلاتك يوفر تمرينًا تمارين القوة ، والذي يحرق الدهون أيضًا. البستنة والنجارة وغيرها من أنشطة رفع الأثقال بناء العضلات. لا تستسلم لأنك جربت نوعًا من التمارين ولم تعجبك. كن على استعداد لتجربة شيء جديد ، وجرب أنشطة مختلفة حتى تجد ما تريد. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية ، ابدأ ببطء وبالتدريج حتى تصل إلى نشاط أكثر كثافة.

عندما تفكر في التمرين ، فكر بإيجابية

يمكن أن يكون تغيير بغيضك للتمرين إلى الحب ، أو على الأقل الإعجاب به ، سهلاً مثل تغيير طريقة تفكيرك. الأفكار الكثيرة التي تمر عبر عقلك كل يوم تؤثر على صحتك وأسلوب حياتك. المفكرون الإيجابيون يتمتعون بصحة عقلية وجسدية ، ويعيشون لفترة أطول ويمارسون أكثر من المفكرين المتشائمين ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. للحصول على فوائد التفكير الإيجابي ، اهتم بأفكارك وفكر عمداً في عبارات إيجابية عدة مرات كل يوم حول التمرين وحول مجالات أخرى من حياتك التي ترغب في تغييرها. مثال على التفكير الإيجابي لفقدان الوزن هو: • سوف أمارس الرياضة بانتظام لفقدان الدهون وتصبح أقوى

تسخير قوة عقلك الباطن

لقد مر معظم الأشخاص بالتخطيط للقيام بشيء ما ، مثل التمرين ، وانتهوا من فعل شيء آخر. في مقال نشر في "نيويورك تايمز" ، تكشف الدراسات عن مدى قوة العقل الباطن في التأثير على السلوك وكيف يمكن بسهولة برمجة العقل الباطن. ليس فقط أفكارك ، ولكن أيضًا ما تسمعه ، تشتمه وتراه كل يوم يتم امتصاصه وتفسيره من قِبل اللاشعور ، الأمر الذي ينتج عنه حث وتحفيز على التصرفات والسلوكيات استنادًا إلى تلك المدخلات. للتحكم ، زود مدركك اللاوعي بالإدخالات التي تشجع على الإجراءات التي تريدها أكثر ، مثل ممارسة فقدان الدهون. أرسل الرسالة إلى عقلك الباطن مفادها أنه يجب أن تمارس التمارين الرياضية من خلال قضاء بعض الوقت في أشخاص يحبون ممارسة التمارين الرياضية أو قراءتها أو مشاهدتها حول التمرينات الرياضية والنظر إلى صور الأشخاص المناسبين جسديًا.

اجعل التمرين عادة لا يمكنك كسرها

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام دون توقف للتفكير فيما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا ، يمكنك بسهولة الحفاظ على وزن صحي في الجسم. تصبح الإجراءات الصحية مثل تفريش أسنانك والاستحمام أوتوماتيكيًا عند تكرار نفس الإجراء مرات كافية لتشكيل عادة. قد يكون الالتزام بالتمرينات الرياضية أمرًا صعبًا لأن ممارسة التمارين في البداية ليست سلوكك المعتاد. وجدت دراسة قام بها فيليب لالي في "المجلة الأوروبية لعلم النفس" أن متوسط ​​الوقت المستغرق لتشكيل عادة تمارين هو 99 يومًا. ادفع نفسك لممارسة الرياضة لمدة 100 يوم على الأقل ، وستحصل على مكافأة عادة ممارسة صحية يصعب كسرها.

الموارد (1)