اللياقه البدنيه

تواجه مشاكل التعافي من التدريبات


مياه الشرب تساعد على التخلص من النفايات المرتبطة بالتمرينات.

مكتبة سائلة / مكتبة سائلة / صور غيتي

تمنحك التمارين الرياضية لبناء العضلات العديد من الفوائد ، مثل تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وجعل عظامك أقوى. إذا كنت تشعر بالتهاب أو ضعف لعدة أيام بعد التمرين ، فمن المحتمل أن يكافح جسمك للتعافي من التمرين. على الرغم من اختلاف جسم كل شخص ، فإن العديد من استراتيجيات التغذية وإجراءات جدولة التمرين وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع وأفضل حتى تتمكن من الحصول على مزيد من الوقت في صالة الألعاب الرياضية.

الراحة أكثر بين ممارسة أيام

تحتاج عضلاتك إلى حوالي 48 ساعة للتعافي من الإجهاد الذي تمارسه عليها أثناء التمرين. تأكد من تخصيص مساحة لجلسات الصالة الرياضية الخاصة بك بعيدًا بما يكفي للسماح بوقت الاسترداد الكامل. يعد التعافي أمرًا ضروريًا لجسمك لإصلاح الدموع الدقيقة في أنسجة العضلات الناتجة عن التمرين ، وقد يؤدي الفشل في ترك عملية الإصلاح هذه إلى إعاقة مكاسب العضلات التي تحاول الخروج من التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب المزمن إلى زيادة مخاطر الإصابة والالتواء.

أمبير حتى اغلاق العين

عندما تنام ، يحدث شيئان مع مستويات الهرمون. أولاً ، يزيد جسمك من مستوى الهرمونات التي تساعد على إصلاح العضلات ونموها ، وبالتالي الشفاء. ثانيًا ، تقلل عضلاتك مستوى الهرمونات التي تلحق الضرر بالعضلات. والنتيجة هي أقوى وأكبر العضلات وأسرع أوقات الشفاء. إذا كنت لا تتعافى بالسرعة التي تريدها بعد التمرين ، فتحقق من مقدار النوم الذي تحصل عليه. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل معظم البالغين على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

عد المغذيات الخاصة بك

غالبًا ما تكون آلام العضلات الناتجة عن ضعف الانتعاش ناتجة عن سوء التغذية. بعد أن تضغط على الأوزان أو مضمار الجري ، تكون عضلاتك مطلوبة بشدة على العناصر الغذائية التي تحتاجها لإصلاحها وتنموها. تعزيز الشفاء الخاص بك عن طريق تأجيج العضلات الخاصة بك على الفور. للحصول على أفضل النتائج ، حاول إدخال بعض الأطعمة في نظامك مباشرة بعد التمرين. تهدف لمدة 30 غراما من البروتين و 50 غراما من الكربوهيدرات. يساعد البروتين في إصلاح العضلات والكربوهيدرات في التزود بالوقود في مخازن الطاقة الجليكوجين في العضلات.

غزل المياه

إذا كنت تعرق كثيرًا أثناء التمرين وكنت تعاني من الجفاف ، فسيعاني تقدم انتعاش العضلات لديك. لا يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في إصلاح أنسجة العضلات فحسب ، بل إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في إزالة السموم والنفايات الناتجة عن التمرينات الرياضية ، وقد يساعد أيضًا في تقليل آلام العضلات المرتبطة بالتدريبات. أثناء التمرين ، يقترح المجلس الأمريكي للتمرين شرب 10 أوقية من الماء كل 10 دقائق. عندما تنتهي من التمرين ، استهدف استهلاك 24 أونصة من الماء مقابل كل رطل من وزن الجسم الذي فقدته أثناء وجودك في الجيم.