اللياقه البدنيه

ما هي أصعب السكتة الدماغية السباحة؟


تطورت تقنية ضربة الصدر في السنوات الأخيرة حيث يبحث السباحون عن طرق لخفض الجر.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يجب أن يتقن السباحون المتنافسون في أحداث فردية ميدلي جميع السكتات الدماغية الرئيسية الأربعة إذا كانوا يريدون الفوز بالميدالية الذهبية. على الرغم من أن معظم السباحين يتدربون خلال الجزء الأكبر من التمرين لإتقان التنفس وتوقيت السباق الحر لرفع الأميال والقدرة على التحمل ، فإن السكتات الدماغية الثلاثة الأخرى قد تظهر كميات مختلفة من الصعوبة لأنهم يستخدمون عضلات مختلفة. الفراشة تنفق معظم طاقة الثلاثة ، وعادة ما تعتبر اصعب سكتة دماغية من قبل أولئك الذين يحاولون السيطرة عليها.

الفراشة بعيد المنال

تستخدم فراشة السباحة 27 عضلة مختلفة. اضرب ذلك في الثانية ، لأنك تستخدم العضلات على كل جانب من جوانب الجسم ، ولديك أكثر من 50 عضلة تلتزم بها لجعل السكتة الدماغية فعالة. يؤدي انهيار أي من هذه العضلات إلى حدوث جلطة ستجعلك مرهقًا ومرهقًا. تعد الأكتاف القوية والأغشية والأساسية ضرورية لإنشاء ضربة فراشة قوية ، والمرونة في كاحليك ضرورية لتنفيذ حركة انزلاق سلسة. الغلبيات هي القوة المركزية وراء السكتة الدماغية ، وتعمل في اتحاد مع الساقين وتقاسم المنافع لدفع الجسم إلى الأمام ورفع الذراعين فوق الماء لوضعها على حركة التمسيد.

حرر الفراشة

خذ الصعوبة من السباحة الفراشة من خلال مقاربة متعددة الجوانب للتدريب. كسر السكتة الدماغية مع الركل وتدريبات الذراع التي تضع جسمك بشكل صحيح من خلال كل مرحلة من مراحل الحركة. يخلق الإجراء المتكرر ذاكرة عضلية ستصبح طبيعة ثانية أثناء ممارستك للمساعدة في توقيت السكتة الدماغية والتنفس. بناء القوة الأساسية و glute مع الركل والأرض تمارين أخيرًا ، ضعها معًا في الماء.

تجنب قبلات الفراشة - فقط تنفس الهواء

إن التقاط وجه ممتلئ بالماء أثناء خروجك من التنفس ليس بالأمر الغريب أثناء التحكم في السكتة الدماغية ، كما أن هذه المياه الكثيفة تعد مدربًا جيدًا لتعديل توقيت التنفس.

قبل سباحة الفراشة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بك ، قم بتسخين قلبك وساقيك ببضع لفات من الدلافين دون الركل. المس أفخاذك العلويين بإبهامك ، واحتفظ بهما هناك أثناء التنفس السريع والقصير عندما تشعر بالحاجة إلى الخروج للهواء. يساعد التكرار جسمك على إنشاء ذاكرة عضلية للتوقيت المناسب للتنفس عندما تضيف السلاح لاحقًا في التمرين. استخدم أكثر من مجرد ساقيك أثناء الركل ، باستخدام صدرك ، الوركين ، ثم ساقيك في حركة متموجة.

تصبح فراشة الحديد

يمكن لصعوبة الفراشة أن تبلى بها قبل أن تصل إلى 25 ياردة. على الرغم من أن إحدى طرق بناء القدرة على التحمل الخاصة بك هي الاستمرار في المشي على طول اللفة بعد اللفة حتى تستنفد ، فإن استهداف مجموعات العضلات بشكل استراتيجي في الماء والخروج هو تكتيك أكثر فعالية.

في الماء

مارس ركلة الدلافين على ظهرك باستخدام لوح. أمسك لوح الماء من الماء لبناء العضلات الأساسية.

اقلب بطنك على بعض الركل. مد ذراعيك مع لوح القيادة أمامك ، والحفاظ على رأسك لأسفل إلا للتنفس. حاول أن تبقي كتفيك مستمرين أثناء المبالغة في حركة تموج الصدر أثناء الركل. يساعد هذا الموقف في بناء مجموعة من الحركة المطلوبة في الكتف من أجل ذبابة فعالة.

على الأرض

التركيز على اليوغا ، وتمتد ، بيلاتيس وغيرها من التمارين التي تبني المرونة والقوة في الغلوتين والكتفين الأساسية. الألواح الخشبية ، القرفصاء ، الطعنات والقفزات ثنائية القدم هي تمارين يمكنك إجراؤها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم أو شراء أي معدات متخصصة.