اللياقه البدنيه

ماذا يحدث للنبض بعد التمرين؟


يختلف معدل نبض كل شخص ، لذلك قارن بين أرقامك والأرقام السابقة وليس أرقام شخص آخر.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

يمكنك التحقق من النبض مرة أو مرتين في منتصف التمرين ، مما يساعدك على تتبع كثافة التمرين. يزداد النبض عند التمرين ، ثم ينخفض ​​مرة أخرى عندما تنتهي من التمرين. ومع ذلك ، ليس فقط معدل النبض أثناء التمرين هو المهم. المعدل الذي يسقط فيه هو أيضًا قيمة تستحق التتبع.

تلميح

  • يعود نبضك تدريجياً إلى طبيعته بعد جلسة التمرين. تعتمد سرعة حدوث ذلك على مستوى لياقتك.

ما يحدث لنبضك

تستخدم العضلات الأكسجين لتكوين الوقود اللازم للعمل في التمارين. تحتاج عضلاتك إلى مزيد من الوقود عند ممارسة الرياضة ، ولهذا السبب يزيد معدل ضربات القلب أو النبض. بعد التمرين ، يعود معدل ضربات القلب إلى معدله الطبيعي أو يستريح بسرعة إلى حد ما. مثل عضلات القلب الأخرى ، يصبح القلب أكثر فاعلية في عمله كلما زادت تمريناتك ، وبالتالي فإن معدل النبض سينخفض ​​كلما زادت. كما تنخفض معدلات نبض الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى أعلى من اللياقة البدنية بشكل أسرع بعد التمرين.

معدل ضربات القلب الانتعاش

يراقب الرياضيون والممارسون المنتظمون معدل ضربات القلب أثناء التمرين للتعرف على مدى صعوبة عملهم. سيقومون أيضًا بمراقبة معدل الاسترداد أو السرعة التي يعود بها معدل النبض إلى المعدل الطبيعي. يمكن أن يساعدهم ذلك على تحديد ما إذا كانوا يحققون تقدمًا ويزيدون من مستوى صحتهم التنفسية القلبية.

حساب معدل الاسترداد

لحساب معدل الشفاء الخاص بك ، استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب ولاحظ معدل ضربات قلبك مباشرة بعد التمرين. من الأفضل أن تشعر شاشة رصد معدل ضربات القلب بالنبض لأنه لن تضطر إلى قضاء بعض الوقت في حساب عدد الإيقاعات التي تشعر بها في فترة 10 أو 15 ثانية - وخلال ذلك الوقت ستنخفض النبض. إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، فيمكنك القيام بذلك بالطريقة القديمة عن طريق وضع صائغك على الشريان السباتي وعدّ عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية ؛ اضرب هذا الرقم في أربعة لحساب ضرباتك في الدقيقة. خذ نبضك مرة أخرى بعد دقيقة واحدة من التمرين. قم بطرح الرقم الثاني من البداية للوصول إلى معدل الاسترداد. كلما ارتفع الرقم ، كلما زاد عددك.

أشياء للإعتبار

إذا استمرت في التمرين ومراقبة معدل الاسترداد الخاص بك بمرور الوقت ، يمكنك أن تتوقع زيادة في معدل الاسترداد. للحصول على نتائج متسقة ، تأكد من اختيار طريقة قياس واحدة - مراقبة معدل ضربات القلب أو الشعور بنبض - والتمسك بها. عندما تمارس الرياضة بكثافة عالية ، تكون في حالة من اللاهوائية أو المحرومة من الأكسجين. بعد التمرين اللاهوائي ، يستغرق جسمك وقتًا أطول للتعافي من ديون الأكسجين ، وقد يظل نبضك مرتفعًا ؛ قد يستغرق الأمر حوالي ثلاث دقائق للعودة إلى معدل الراحة. وبالتالي ، قد ترغب في الاحتفاظ بسجل تدريبي لمعدلات الشفاء أثناء ممارسة التمرين المعتدل الشدة وآخر من أجل التدريبات اللاهوائية - تلك المذكورة أعلاه حول 8 على مقياس من صفر إلى 10 ؛ هذه هي التدريبات التي يصعب خلالها قول أكثر من كلمة أو كلمتين في كل مرة.