اللياقه البدنيه

هل التعليق بأوزان الكاحل بعد الركض يجعلك أطول؟


تعليق من شريط يمتد العمود الفقري الخاص بك حتى الأقراص الخاصة بك يمكن أن تتوسع.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

يأخذ العمود الفقري قصفًا عند الركض ، ويمكن لهذا القصف ضغط الأقراص الموجودة في العمود الفقري. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤثر على طولك. عادة ما يكون تأثيرًا مؤقتًا لأن الأقراص يجب أن تتوسع مرة أخرى إلى حجمها الطبيعي. يمكن أن تكون الجاذبية أداة مفيدة للمساعدة في إعادة التوسع. التعلق بأوزان الكاحل بعد الركض سيساعد أقراصك على العودة إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع وتعيدك إلى الارتفاع الكامل.

لن تجعلك أطول

إذا قررت تعليق مع الأوزان في الكاحل لزيادة طولك ، ضع في اعتبارك أن هذه العملية لن تجعلك أطول. سوف يقلل الضغط فقط في العمود الفقري ويسمح لك بالعودة إلى طولك الطبيعي. تنمو عظامك فقط حتى تصل إلى الطول الكامل للبالغين في سنوات المراهقة ، في وقت ما بين سن 13 و 15 عامًا. لا توجد طريقة تجعل نفسك أطول من نظركم وراثياً.

كيف يساعد؟

عندما تقوم بتعليق نفسك من النفقات العامة ، فإن الجاذبية تقوم بعمل وضعك في الجر بشكل أساسي. إنها تسحب جسمك إلى أسفل ، وبدون دعم لقدميك ، فإنها تمد العمود الفقري للخارج وتسمح للأقراص الموجودة بين الفقرات بالتوسع بشكل أسرع من تركها للتوسع من تلقاء نفسها.

لا تستسلم للركض

لمجرد أن الركض يضغط عمودك الفقري ، هذا لا يعني أن عليك التخلي عنه. كلما طالت مدة تشغيلك وأسرع ، كلما زاد الضغط على عمودك الفقري بحيث لا يعد الركض بضعة أميال أقل ضررًا بطولك من تشغيل الماراثون ، على سبيل المثال. تشير تقارير Runners Connect إلى أن ظهر الإنسان مهيأ بشكل جيد للتعامل مع ضغوط الجري وزيادة الانحطاط في العمود الفقري ، ولم يعزى ذلك إلى الجري ، حتى في الأشخاص الذين ركضوا لسنوات.

كيفية شنق

إذا كنت ترغب في إعطاء تعليق مع أوزان الكاحل ، فهذه عملية بسيطة. يقول المدرب الشخصي Matt Siaperas أنك تقوم فقط بوضع حزام على الأوزان وفهم شريط علوي في قبضة جانبية. تخلص من المقعد أو الدعم الذي استخدمته للوصول إلى البار والاسترخاء ، مما يسمح لنفسك بالتعليق لمدة 20 ثانية تقريبًا. استعد قدمك على المقعد لأخذ قسطًا من الراحة يتراوح من 10 إلى 20 ثانية ، ثم افعل 20 ثانية أخرى من التعليق. استمر بالتناوب معلقًا مع الراحة لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة.