اللياقه البدنيه

الأوزان اليد والدمبل


يشير العديد من التمارين إلى الدمبل الصغيرة كأوزان يدوية.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

أوزان الأيدي والأثقال هي أدوات تمرين يمكنك رفعها بيد واحدة. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام ، فضلا عن اثنين من التكوينات الأساسية. مجموعة متنوعة تجعل من أدوات متعددة الأوزان لأي التمارين ، سواء كنت مبتدئا أو رافع من ذوي الخبرة. يعتمد تحديد الأداة الأفضل بالنسبة لك على تعريفك للدمبل والأوزان اليدوية.

تعاريف مشتركة

من الناحية الفنية ، فإن الدمبل والأوزان اليدوية هي نفس الشيء. لكن الأوزان الخفيفة هي الأكثر شيوعًا والتي يشار إليها باسم أوزان اليد. الأوزان اليدوية الشعبية تأتي بأحجام 1 و 3 و 5 جنيهات. على الرغم من عدم وجود حدود عالمية بين أوزان الأيدي والدمبل ، إلا أن 10 أرطال تمثل خط فاصل تقريبي. عادة ما تعتبر الأوزان المصممة ليد واحدة تزن أكثر من 10 أرطال دمبل.

تكوينات

يمكن بناء كل من الدمبل والأوزان اليدوية كوحدة واحدة ، أو قد تأتي في قطع متعددة. تتميز الأوزان اليدوية عادة ببنية من قطعة واحدة ، ولكن بعضها يحتوي على لوحات قابلة للفصل. تشتمل الدمبل متعددة الأوزان والأوزان اليدوية على شريط مركزي ومجموعة متنوعة من اللوحات وآلية قفل لكل لوحة. إذا أبقيت الدمبل في المنزل ، فيمكن للصنف متعدد القطع توفير المساحة. باستخدام مجموعة متنوعة من الدمبل من قطعة واحدة يوفر الوقت ، لأنك لا تحتاج إلى تغيير أي لوحات. هذا مهم إذا كنت تقوم بدائرة دمبل وترغب في المتابعة بسرعة من تمرين إلى آخر.

مزايا

إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية باستخدام الأوزان المجانية بدلاً من الآلات ، فإن الأوزان الصغيرة والأوزان اليدوية تتمتع ببعض المزايا مقارنة بالأربطة. الدمبل أكثر أمانًا للمبتدئين في العديد من التمارين. إذا قمت بإجراء يجلس القرفصاء أو الطعنات ، على سبيل المثال ، عقد زوج من الأوزان في يديك هو أكثر أمانا من موازنة الحديد عبر الجزء الخلفي من كتفيك. لا يمكن إجراء بعض التمارين ، مثل الذبابة والارتفاعات الجانبية ، إلا باستخدام الدمبل أو الأوزان اليدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يحد الحديد من نطاق حركتك في بعض التمارين. عندما تقوم بأداء كرسي الحدادة ، يجب أن تتوقف عندما يصل الشريط إلى صدرك. ولكن يمكنك إسقاط يديك عن طريق استخدام الدمبل أو الأوزان اليدوية. بالإضافة إلى ذلك ، تعد أوزان الأيدي مفيدة لأي شخص يمكنه رفع الأوزان الخفيفة جدًا فقط.

تمارين شائعة

قائمة تمارين الدمبل والوزن اليد لا تنتهي تقريباً ، لكن أنشطة الدمبل العلوية الشائعة تتضمن حليقة العضلة ذات الرأسين ، الرفع الجانبي ، ذبابة الصدر والصف بذراع واحدة. وتشمل التدريبات في الجزء السفلي من الجسم القرفصاء ، الطعنات ويثير العجل. يمكنك استخدام وزن اليد لأي تمرين الدمبل. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم العديد من أوزان اليد أثناء التمارين المشتركة. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بزوج من الأوزان اليدوية لأداء ذبابة الصدر والصدمات الأمامية في وقت واحد ، أو للقيام بالضغط على النفقات العامة أثناء قيامك بالقرفصاء. يحمل بعض التمارين أوزانًا لليدين أثناء المشي أو القيام بأنشطة القلب الأخرى لزيادة شدتها ، على الرغم من أن ذلك يؤدي إلى مخاطر إصابات الصدر أو الكتف.