اللياقه البدنيه

متى يتم تنشيط أوتار الركبة عند المشي؟


أوتار الركبة في العمل خلال مراحل مختلفة من المشي.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

المشي حركة إنسانية أساسية لا يميل الناس إلى التفكير فيها كثيرًا. والحقيقة هي أنه حتى المشي البسيط يمكن أن يكون تمرينًا فعالًا لبناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي والعضلي. تضمنت مجموعة العضلات المعروفة باسم أوتار الركبة العديد من العضلات التي تشاركها في المشي غير العادي. على الرغم من الاعتقاد السائد بأنها عضلة واحدة ، إلا أن أوتار الركبة هي في الواقع ثلاث عضلات منفصلة تعمل معًا خلال مراحل مختلفة من المشي.

أوتار الركبة الموقع

توجد أوتار الركبة - التي تسمى بشكل فردي العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه النصف - على ظهر فخذك. تبدأ جميع هذه العضلات الثلاثة في الحديبة الإقفارية ، عند قاعدة المؤخرة ، وتفصل عند شقها في الساق. يبقى نصف الغشاء وشبه النصف الداخلي على طول الفخذ ويعبر مفصل الركبة ليعلق في الجزء السفلي من الساق السفلى. في هذه الأثناء ، تستمر عضلات الفخذ ذات الرأسين الكبيرة في الخارج من الساق وتعلق أسفل الركبة في أسفل الساق.

في العمل

كمجموعة ، تتحكم أوتار الركبة في حركة الوركين والركبتين. بالعمل معًا ، يمكن لهذه العضلات إما تحريك الوركين للخلف أو ثني ركبتك نحو جسمك. بشكل فردي ، تساعد هذه العضلات في دوران الفخذين. تدور عضلات نصف الغشاء العضلي وشبه العضلي الفخذي نحو جسمك ، في حين تحريك العضلة ذات الرأسين الفخذية بعيدًا. أثناء الوقوف صامدًا ، يتم تنشيط أوتار أوتار الركبة للحفاظ على ثباتك واستقرارك.

خلال مرحلة الموقف

قام العلماء بممارسة التمرينات بتقسيم حركة المشي إلى عدة مراحل ، بما في ذلك مراحل الوقوف والتأرجح. كما يوحي الاسم ، فإن مراحل الموقف هي جزء من المشي الذي تقف فيه مع قدميك المزروعة على الأرض. تشمل هذه المرحلة أيضًا كل الحركة المؤدية إلى تلك النقطة وبعدها ، عندما يصل كعبك إلى الأرض ، تتسطح قدمك ويغادر كعبك الأرض. طوال مرحلة الموقف ، تنشط أوتار أوتار الركبة لتثبيت ثنيك وتحريكه للخلف. هذه الحركة الخلفية للوركين تدفعك للأمام.

خلال الأرجوحة

عندما تترك قدمك الأرض وتتأرجح أمامك ، فأنت في مرحلة التأرجح في المشي. في هذه المرحلة ، تكون أوتار الركبة نشطة لثني ركبتك وتحريك قدمك بعيدًا عن الأرض. أوتار الركبة في ساقك الثابتة نشطة أيضًا في هذه المرحلة ، لأن تلك الساق في مرحلة الوقوف. خلال كلتا المرحلتين ، يزداد نشاط أوتار الركبة وأنت تتحرك بسرعة أكبر.