اللياقه البدنيه

متى تعمل أوتار الركبة خلال القرفصاء؟


يتقرفص الظهر تنطوي على عقد الحديد على الجزء الخلفي من كتفيك.

كومستوك / ستوكبايت / غيتي صور

تتطلب القرفصاء حركة عند الوركين والركبتين والكاحلين ، وتشكيل تمرين مركب يتطلب مشاركة العديد من العضلات. على الرغم من أن أوتار الركبة ترتبط عادة بانثناء الركبة ، إلا أنها تساعد في تمديد الورك أثناء القرفصاء. على الرغم من أنها ليست مسؤولة عن التعامل مع نسبة كبيرة من الحمل على الوركين ، فإن ضعف أوتار الركبة يمكن أن يحد من أداء القرفصاء ويعرضك لخطر الإصابة عند مفاصل الركبة.

تلميح

  • أوتار الركبة تنشط طوال القرفصاء ، حيث تتحكم في سرعتك في طريقك إلى أسفل وتساعد في استعادتك.

انظروا إلى القرفصاء

يمكن إكمال تمرين القرفصاء بوزن جسمك أو مجموعة من الأدوات الموزونة لاستيعاب جميع مستويات التدريب. على الرغم من أنك تدمج الأوزان ، فإن حركة التمرين هي نفسها. مع وضع قدميك على مفصل عرض مفصل الفخذ وموجهًا للأمام ، يمكنك بدء الحركة من خلال دفع الوركين إلى الوراء في وضع مثني قليلاً. ثني ركبتيك ثم خفض الوركين على الأرض. بمجرد أن تنتقل الفخذين إلى ما وراء الأرض ، تقوم بتمديد ركبتيك وفخذيك للعودة إلى وضع الوقوف.

تورط أوتار الركبة

أوتار الركبة هي عبارة عن مجموعة من ثلاثة عضلات ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه النصف العضلية وشبه الغشائية ، والتي تنهال على الجزء الخلفي من الفخذين العلويين. تنشأ أوتار الركبة في الجزء الخلفي من الحوض وتنتقل إلى أسفل الساق حيث تدخل بعد ذلك في الجزء العلوي من الساق والورم ، الموجود في الجزء الأسفل من الساق. ولأن أوتار الركبة تعبر كلاً من الوركين والركبتين ، فإنهما قادران على المساهمة في الحركات في كلا المفاصل. أثناء انخفاض القرفصاء ، تساعد أوتار الركبة عضلات الألوية عن طريق التحكم في الانحناء عند الوركين. عندما ترتفع من القرفصاء ، تنقبض أوتار أوتارك وتعمل ضد المقاومة لتمديد الوركين.

تعرف متحدة المركز وغريب الأطوار

أثناء عملية القرفصاء ، يجب أن تعمل أوتار الركبة على نحو متناسق وغريب الأطوار. الانكماش غريب الأطوار هو عندما تنتج عضلاتك قوة أقل من الحمل ، وبالتالي تطول مع تقلصها. عندما تنزل إلى القرفصاء ، على سبيل المثال ، تنحني الوركين ، لكن الألوية والأوتار الخاصة بك هي التي تتحكم في سرعة الحركة. إنها تتقلص غريب الأطوار للسيطرة على الوركين وتمنعك من التقليب إلى الأمام عند الخصر. بينما تقوم بتمديد الوركين وترتفع إلى وضع الوقوف ، تنقبض أوتار أوتار الركبة بشكل متراكز ، مما يعني أنها تنتج قوة أكبر من الحمل وبالتالي تقصر.

حماية الركبتين

ليس فقط أوتار الركبة التي تساعد في تمديد الورك ، بل هي أيضًا مسؤولة عن العمل ضد عضلات الفخذ لحماية الركبتين أثناء القرفصاء. وفقًا لـ ExRx.net ، عندما يمتد الوركين والركبتين بشكل متزامن ، كما هو الحال عندما تكون خارج القرفصاء ، تكون أوتار الركبة مسؤولة عن مواجهة قوى عضلات الفخذ التي تدفع الركبتين للأمام. إذا كانت أوتار الركبة ضعيفة وغير قادرة على مواجهة القوة التي تنتجها عضلات الفخذ ، فستنزع ركبتيك للأمام أثناء القرفصاء. إذا تحركت الركبتان إلى ما وراء الخط العمودي للأصابع ، يوضع الضغط الزائد على مفاصل الركبة.