اللياقه البدنيه

مطرقة القوة مقابل. أوزان حرة


قوة المطرقة تسمح بالتوتر العضلي المستمر أثناء أداء التمرين.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

توفر معدات مقاومة قوة المطرقة سهولة الاستخدام مع السماح ببعض فوائد الأوزان الحرة ، مثل ممارسة كل جانب من جوانب الجسم بشكل مستقل. ومع ذلك ، تحتفظ قوة المطرقة والأوزان الحرة بمزايا وعيوب مميزة. على سبيل المثال ، الأوزان الحرة أكثر تطلبًا ، ولكن يمكن أن تؤدي إلى مكاسب قوة أسرع ، في حين أن بعض آلات قوة المطرقة أكثر تنوعًا. قم بتضمين كليهما في برنامج تدريبات القوة لديك حيثما أمكن ذلك

الألياف العضلات التوظيف

الأوزان الحرة تجعلك تعمل بجدية أكبر وأنت تتحكم فيها وتوازنها من خلال النطاق المطلوب من الحركة. يمكنك تجنيد المزيد من ألياف العضلات لتحقيق الاستقرار في الأوزان. تتكيف عضلاتك مع عبء العمل من خلال الحصول على قوة أكبر ، كما يمكنك أيضًا تطوير تنسيق أفضل. مع آلات قوة المطرقة ، تتم موازنة الأوزان أثناء تحركك خلال نطاق ثابت من الحركة ، وبالتالي إشراك ألياف عضلية أقل.

استقرار العضلات وبراعة

بشكل عام ، تعمل عضلاتك الأساسية بجدية أكبر لتحقيق الاستقرار لجسمك والحفاظ على محاذاة الجسم الصحيحة عند القيام بتمارين الوزن الحر مثل القرفصاء الحديدي والرافعات المميتة. على الرغم من أن قوس حركتك مُعد مسبقًا ، إلا أن عضلاتك الأساسية لا تزال تعمل بجد لتحقيق الاستقرار في جسمك عند أداء القرفصاء أو الرفع المميت على آلة اندفاع القرفصاء بقوة المطرقة. توفر آلة الصراخ القرفصاء براعة لا يمكنك الحصول عليها من الحدائد. توفر ماكينات قوة المطرقة نقاط تحميل مختلفة تسمح بمنحنيات قوة متعددة ، ومواضع مختلفة للمقبض تمكنك من تغيير قبضتك.

حركات من جانب واحد

تسمح لك الدمبل بالعمل في كل جانب من جوانب جسمك بشكل مستقل. على سبيل المثال ، على عكس تجعيد الشعر ، يسمح لك تجعيد الدمبل بالعمل من جانب واحد لكل ذراع ، لذلك لا يمكن أن يساعد ذراعك الأقوى ذراعك الأضعف. تتطابق آلات قوة المطرقة مع هذه الجودة مع مداخن مزدوجة محددة الوزن تتيح لك تحريك كل ذراع بشكل مستقل أو متزامن. مثل الدمبل ، وهذا يشجع تنمية القوة على قدم المساواة على جانبي جسمك. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ما يعادل تجعيد الدمبل البديل أو مكبس الدمبل أحادي الذراع على جهاز قوة المطرقة.

متغير المقاومة

توفر الأوزان الحرة مقاومة ثابتة أثناء إجراء أي تمرين. مع تغير منحنى قوتك خلال نطاق الحركة ، ستتغير صعوبة التمرين في بعض النقاط. تلاحظ ExRx.net أن قوة المطرقة تستخدم الحدبة وأذرع المقاومة المتغيرة لتتناسب مع منحنى قوتك أثناء أداء التمرين. هذا يسمح بالتوتر العضلي المستمر من خلال المجموعة الكاملة لحركة التمرين.

الأوزان

بشكل عام ، يمكنك استخدام أوزان أثقل على معدات مقاومة قوة المطرقة أكثر من الأوزان المجانية. وجدت دراسة نُشرت في عدد نوفمبر 2010 من مجلة أبحاث القوة والتكييف ، أن الأشخاص الذكور أجروا حد أقصى أثقل لممثل واحد على قوة المطرقة مقارنة بالأوزان الحرة. عند التبديل من قوة المطرقة إلى المكافئ ذي الوزن الحر ، استخدم أوزانًا أخف وزاد من القوة تدريجيا.

الموارد (1)