اللياقه البدنيه

نصف ميل سباحة تجريب


تعد بضعة أطوال من الركل طريقة جيدة للاحماء أو التهدئة من خلال تمرين نصف ميل.

مارك دادسويل / جيتي إيماجز Sport / Getty Images

تحتاج إلى السباحة 36 طولًا - 18 لفة - في حوض سباحة من 25 ياردة لإكمال تمرين نصف ميل. لتغطية نفس المسافة في حمام سباحة بطول 50 مترًا ، ستحتاج إلى 16 طولًا أو ثماني لفات. يمكن للسباحين أيضًا ممارسة التمرينات في المياه المفتوحة ، وتتبع الأميال إما في الدورات المحددة في البحيرات والشواطئ ، أو مع ساعة اليد GPS المقاومة للماء. ستعتمد كيفية السباحة في تمرين نصف ميل على هدفك ، سواء كان ذلك في اللياقة البدنية ، أو التدريب على الترياتلون ، كطريقة للبقاء في الرشاقة أثناء التعافي من إصابة أو كملحق تدريب متقاطع للجري أو روتين لياقة آخر.

اللياقة البدنية السباحة

يمكن أن يساعدك التمرين الذي يبلغ طوله نصف ميل في الوصول إلى أهداف لياقتك. تعتبر السباحة طريقة ممتازة للبقاء في اللياقة البدنية ، ويوفر السباحة لمسافة نصف ميل تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يعمل باستمرار على جميع مجموعات العضلات الكبيرة في جسمك دون التشديد على المفاصل. لا يقتصر الأمر على ارتفاع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إن ممارسة التمرينات المائية تأتي مع ميزة مقاومة الماء المدمجة ، والتي تساعد على بناء العضلات ونغماتها. إذا كانت اللياقة البدنية هي هدفك ، فيمكن أن تشمل تمرين السباحة الذي يبلغ طوله 900 ياردة - للسباحة لالتقاط أنفاسك حسب الحاجة - أي مزيج من ضربات السباحة لمساعدتك في تحقيق النتائج المرجوة.

تجمع الترياتلون التدريب

سيساعدك السباحة لمسافة نصف ميل في المسبح أو في المياه المفتوحة على الاستعداد لممارسة السباحة في سباق العدو المصغر التالي أو سباق الترياتلون عن بعد. إذا كنت جديدًا في الترياتلون ، فحاول السباحة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للعمل على أسلوب تقني دون القلق بشأن التعب ، مما قد يؤثر سلبًا على أسلوبك. يجب أن يتضمن التمرين الحر لمدة 30 دقيقة ونصف ميل بضعة أطوال من الركل أو السباحة سهلة الاحماء. سوف تساعدك مجموعة من عمليات السحب والركل والتدريبات اللحاق بالركب ، وتصدرت مع عدة أطوال أخرى من الركل أو السباحة سهلة التهدئة على ضبط الذراعين والساقين وتقنيات التنفس.

تدريب المياه المفتوحة للترياتلون

تحب العديد من الرياضات الثلاثية التدرب في المياه المفتوحة مرة أو مرتين على الأقل قبل المسابقة ، حيث يعني عدم وجود حبال حارة أن عليك الاعتماد على مهاراتك في الرؤية ، ورفع رأسك الآن وبعد ذلك لتوجيه نفسك نحو علامات الشاطئ والعوامات . نظرًا لأنك لن تتمكن من حساب أطوال البلياردو لتدوين مسافة ، فقد ترغب في الاستثمار في ساعة اليد GPS المقاومة للماء. يمكنك أيضًا التحقق من نوادي السباحة المحلية ومنظمات الترياتلون بحثًا عن شواطئ المياه المفتوحة في منطقتك والتي تقدم دورات تدريبية ملحوظة.

التدريب المتبادل والتعافي من الإصابات

تعد السباحة تجريبًا مثاليًا للتدريب المتقاطع للعدائين لأنه يعمل في عضلات مختلفة ، مما يسمح لعضلات الجري بالراحة مع الاستمرار في الحصول على فوائد التمرين الجيد. كمكافأة إضافية ، فإن السباحة لمسافة نصف ميل في حوالي 30 دقيقة توفر للعدائين تكييفًا للجسم العلوي لا يحصلون عليه مع الجري. يقترح Runner's World الجمع بين حرة ، وضربة الظهر والصدر في عمل مجموعات العضلات المختلفة. إذا كنت مصابًا ، فقد يمنعك طبيبك من الجري أو ركوب الدراجات أو أي تمرين آخر ، لكن قد يمنحك الضوء الأخضر للسباحة. يمكن للسباحة منخفضة التأثير التي تصل إلى نصف ميل باستخدام أي مجموعة من التدريبات أو الركل أو السحب التي لا تهيج إصابتك أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وأنت على الطريق إلى الانتعاش.