رياضات

هل لاعبات الجمباز رفع الأثقال؟


الكثير من العضلات يمكن أن يعوق قدرات لاعبة الجمباز.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

المآثر الرياضية التي تلهم الرهبة والإعجاب تتطلب مزيجًا مكثفًا من القوة والقوة والمرونة. يضع لاعبو الجمباز مطالب شديدة على كل عضلات الجسم تقريبًا ، بما في ذلك عضلات الفخذ ، والرباط ، وأوتار الركبة ، والغلاع ، والساعدين ، والكتفين ، والصدر والظهر. على الرغم من أن رفع الأثقال هو إحدى الطرق لتطوير القوة اللازمة ، إلا أنه يمكن أيضًا بناء الجزء الأكبر - والذي يتداخل مع الرشاقة والسرعة والمرونة. نادراً ما يتم استخدام الأوزان في أنظمة تدريب لاعبي الجمباز ، وعندما يستخدمون ، يتم تدريبهم على الحركة ، وليس على بناء العضلات الكبيرة.

اللغز

كل من لاعبي الجمباز من الذكور والإناث يتدربون بشكل حصري تقريبًا باستخدام وزن الجسم وتكرار المهارات القائمة على القوة. يوضح ويليام أي ساندز من الولايات المتحدة الأمريكية للجمباز وقسم علم الحركة في كاليفورنيا لوثران في الولايات المتحدة ، أن المدربين يخجلون من وجود لاعبات الجمباز ، وخاصة لاعبات الجمباز ، ويستخدمن الأوزان في التدريب خوفاً من بناء الكثير من العضلات وزيادة الوزن. جامعة. لاعبة جمباز ثقيلة الوزن لا يمكنها الطيران بسهولة عبر الهواء. ومع ذلك ، بدون قوة كافية ، لا يمكنها حشد القوة للخلع في المقام الأول. التكرار القائم على المهارات لا يضمن عدم حصول لاعبة الجمباز على كميات غير مرغوب فيها من كتلة العضلات أيضًا.

اتجاهات الوزن

يجادل ساندز بأن تدريب الأثقال ، عندما يتم بشكل صحيح ، يمكن أن يوفر قوة وظيفية - لكن المدربين ما زالوا يترددون في تضمينه. أفادت شون جونسون من الولايات المتحدة ، الحاصلة على ذهبية أولمبية عام 2008 في التوازن الأولمبي والفريق ، الحاصل على الميدالية الفضية في التدريبات الشاملة والأرضية ، بأنها تقوم في الغالب بتمارين قوة لوزن الجسم مثل تمرينات الضغط ، والسحب ، وقفزات القرفصاء لبناء القوة. وقالت لمجلة "فيتنس" إنها لم يُسمح لها باستخدام الأوزان لأنها تؤثر سلبًا على نسب الجسم.

ما وراء الأوزان

يمارس لاعبي الجمباز تدريبات مقاومة ليصبحوا أفضل في حركات معينة ، وليس لتصبح أكبر جمالياً أو أكثر تناسقًا. تمارين كرة الدواء تساعد في تطوير القوة والقوة في الجزء العلوي من الجسم والجزء الرئيسي. تمارين القفز ، وتسمى plyometrics ، تعزز السرعة والقوة. أمثلة على هذه التمارين هي القرفصاء التي تقفز والقفز على الصناديق ومقاطع الضغط. تتطلب العديد من حركات الجمباز الرجالية ، مثل الصليب الحديدي على الحلقات الثابتة ، حالات تعليق ثابتة. التدريبات متساوي القياس التي تنطوي على ممارسة العضلات لعدة ثوان لبناء القدرة على التحمل هي وسيلة أخرى أقل المعدات التي لاعبي الجمباز بناء قوتهم الرياضية الخاصة. عصابات المقاومة هي أداة أخرى تعمل على بناء القوة في حركة لاعبي الجمباز.

يجب عليهم أم لا؟

يبدو أن لاعبي الجمباز الذكور الذين يتدربون بشكل حصري مع وزن الجسم لديهم على ما يرام ، على الأقل - وفقًا لما ذكره نيك جرانثام ، مدرب التكييف السابق لفريق الجمباز الأولمبي لبريطانيا العظمى. وجد أن معظم لاعبي الجمباز الذكور يضغطون بسهولة على مقاعد البدلاء بمضاعفة وزن الجسم ، حتى دون تضمين التمرين في روتينهم المعتاد. تقول ساندز إن لاعبات الجمباز سيستفيدن من نظام تدريب القوة الذي يتضمن التكرار العالي باستخدام الأوزان الخفيفة لبناء القوة لأن هذه الطريقة تفرض ضرائب أقل على المفاصل مقارنة بتدريبات مهارات القوة المتكررة.