اللياقه البدنيه

تمارين Plyometric الصالة الرياضية


تمرين تمرين رياضي صائغي هو تمرين قوي على الجيم.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

تمارس التمارين البليومترية تطوير الطاقة وتتضمن بشكل عام حركات القفز أو الرمي المتفجرة. يمكن القيام بها في مضمار الجري ، وفي الملعب الرياضي وكذلك في الصالة الرياضية. يعني القيام باستخدام plyometrics القائم على الصالة الرياضية أنه يمكنك تضمين تمرين بليمي في تمرينك الرياضي المعتاد بدلاً من تكريس جلسة تدريب كاملة لهذا النوع من التدريب.

بوشوبس Plyometric

سوف تُنشئ دعامات Plyometric قوة في الصدر والكتف والذراع ، وهو أمر مهم للأنشطة التي تتضمن الدفع أو الرمي أو التثقيب. نظرًا لأن تمرينات الضغط plyometric يمكن أن تكون صعبة على معصميك ، فلا تقم بهذا التمرين إذا كان لديك تاريخ في مشاكل اليد أو المعصم. ضع يديك على الأرض وتمشي قدميك مرة أخرى في موقف تمرين رياضي. ثني ذراعيك وخفض صدرك على الأرض. مد ذراعيك بشكل متفجر وادفع الأرض. بينما تكون يديك صافيتين من الأرضية ، يمكنك إضافة التصفيق باليد ، رغم أن هذا اختياري. الأرض على الأسلحة عازمة قليلا. خفض صدرك على الأرض وكرر. اجعل هذا التمرين أقل تحديا من خلال وضع ركبتيك على الأرض.

يقفز القرفصاء

تشمل التمارين الشائعة التي تزيد من قوة الساق القفز أو القفز فوق العقبات أو القفز فوق منصة مرتفعة ثم الارتداد فوق عقبة عالية - وهي خطوة تسمى قفزة العمق. فعالة مثل هذه التمارين ، فهي تتطلب معدات متخصصة ومساحة كبيرة. يمكنك الحصول على تمرين مشابه عن طريق إجراء قفزات القرفصاء. بفصل قدميك عن بعضهما البعض ، ثني ركبتيك وجلس القرفصاء لأسفل. القفز لأعلى من وضع القرفصاء قدر الإمكان في الهواء. الأرض مع ثني الركبتين قليلا وتنحدر إلى القرفصاء آخر. تابع القرفصاء والقفز حتى تكتمل مجموعتك. لمزيد من التمرينات المكثفة ، امسك الدمبل في كل يد أو الحديد عبر كتفيك.

القفزات الجانبية

الحركات الجانبية مهمة في العديد من الألعاب الرياضية بما في ذلك كرة القدم وكرة القدم والهوكي والتزلج. لتحسين سرعة وقوة حركاتك الجانبية ، قم بإجراء القفزات الجانبية. ضع كرة دواء أو خطوة تمرين أو عقبة أو جسم مشابه الحجم على الأرض واقف بجانبها في موقف رياضي ، ثني ركبتيك قليلاً ووزنك على كرات قدميك. القفز جانبية صعودا وفوق العقبة. عند الهبوط ، استعد فورًا للعقبة أمام وضعك الأساسي. حاول إبقاء وقت اتصالك على الأرض إلى أدنى حد عن طريق تخيل أن الأرض ساخنة. استخدم ذراعيك لتحقيق التوازن وتوليد قوة القفز إضافية.

البطولات الاربع

لا تعتبر البطولات العلوية مجرد تمرين فعال وفعال ، لكنها أيضًا ممتعة للغاية ؛ كل ما تحتاجه هو كرة دوائية مضادة للانفجار وقليلًا من المساحة. هذا التمرين صاخب للغاية ، لذا تأكد من عدم اعتراض زملائك في الصالة الرياضية. مع عرض قدميك على حدة ، ارفع الكرة فوق رأسك. من الامتداد الكامل ، قم برمي الكرة لأسفل بأقصى قوة ممكنة عند نقطة حوالي 12 بوصة أمام قدميك. قبض على الكرة وهي ترتد ، ارفعها مرة أخرى وكررها. حاول وضع جسدك بالكامل وراءه - لا تستخدم ذراعيك فقط.