رياضات

الروتينية شريط الجمباز للمبتدئين


حافظ على إجراءات شريط المبتدئين بسيطة وآمنة وممتعة.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

عندما تكون لاعبة جمباز مبتدئة ، لا يمكنك الانتظار حتى تتأرجح وتتدلى وتتعرف على الحانات. سواء كنت تتدرب على الأشرطة غير المستوية أو المتوازية ، تنطبق نفس المبادئ عند البدء. من الجيد دائمًا أن تبدأ بالسلامة ، لذا كن الشخص الوحيد في الحانة أثناء التمرين. تأكد من أن لديك دائمًا مجموعة من الحصائر المحطمة أسفل القضبان. نظرًا لأنك لم تقم بزيادة قوة قبضتك حتى الآن ، فاحرص على تقليل الإجراءات الروتينية لتجنب الإصابة والحفاظ على المتعة.

قبض عليه والتأرجح

تعلم أن تضع يديك على العارضة بقبضة جانبية هي مكان رائع للبدء. من البداية فصاعدًا ، اعتاد على إمساك الشريط بأبهامك بدلاً من تحتها. هذا سوف يعدك لمزيد من المهارات المتقدمة التي تتطلب إبهامك لتكون فوق العارضة. ابدأ بالتنقل على حصيرة مرتفعة ، بحيث يمكن الوصول إلى الشريط دون القفز. امسك و تأرجح تحت العارضة و ابق قدميك أمامك. حافظ على ذراعيك مستقيمة وبجانب أذنيك. الافراج عن شريط والهبوط بهدوء على قدمين. تقدم هذا الروتين لتشمل مواقف رمح ، المتداخلة والثنية خلال الأرجوحة.

الثنية و الرول

إن كنزة المشي هي مهارة أساسية يكتشفها المدرب بسهولة ، حتى تتمكن من إكمال الحركة برمتها بغض النظر عن المستوى الذي أنت فيه. احصل على حصيرة مائلة أو حصيرة صندوقية مباشرة أمام الشريط. امسك الشريط بعرض يديك على الكتف ، ثم اربط الحصير ، وقم بثني المرفقين لسحب الشريط باتجاه ذقنك وركل فخذيك باتجاه الشريط ، قدم واحدة في المرة الواحدة. ابق يديك على الشريط واسحبهما وانتهي من الدعم الأمامي. عكس الحركة ، عن طريق دس ذقنك والمتداول إلى الأمام.

منبوذ

ضع حصيرة مائلة أو حصيرة صندوقية مباشرة أمام الشريط. المشي إلى الشريط والقفز إلى موقف الدعم الأمامي. ابقِ الوركين على مستوى البار وذراعيك مستقيميًا ، وادِر قدميك للخلف ، مبتعدًا عن الشريط. مع انخفاض قدميك ، أعد الوركين إلى الشريط. كمبتدئين ، كرر ثلاث إلى خمس طواقم قبل التراجع إلى حصيرة المنحدرات.

المرح والأساسيات

تتيح لك إضافة مكون لعبة إلى الروتين تعلم المهارات الأساسية في بيئة ممتعة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل نسخة القط ، حيث يؤدي المدرب مهارة أساسية. في المقابل ، يحاول كل لاعب جمباز أداء نفس المهارة. في نهاية روتين كل لاعبة جمباز ، كرر نصيحة أو خدعة لأداء المهارة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، اجعل أصابع قدميك مدببة وقم بتصويب ساقيك.