رياضات

كيف تفعل هرم الجمباز


يمكن للفرق أن تضم جميع الأولاد ، كل الفتيات أو مزيجًا من الاثنين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

الأهرامات هي واحدة من أكثر الأعمال المثيرة للإعجاب في الجمباز البهلواني. لاعبي الجمباز من الطراز العالمي يؤدونها بقوة ومرونة وتوازن وخفة حركة ونعمة. ومع ذلك ، حتى المبتدئين يمكنهم تعلم إتقان الهرم. يمكن أن يتم ذلك في مجموعات من اثنين أو ثلاثة. يجب على لاعبي الجمباز الوثوق بزملائهم في الفريق والعمل سويًا للقيام بالهرم بنجاح. على الرغم من وجود العديد من الاختلافات في هرم الجمباز الأساسي ، يشتمل كل عنصر عادة على عنصر واحد على الأقل لإظهار قوة الفريق ومرونته وتوازنه.

لاعبة جمباز واحد

1.

الجلوس على ركبتيك. يجب أن تكون ساقيك مسطحة على الأرض.

2.

تصويب ظهرك. يجب أن تكون جالسًا لأطول فترة ممكنة. رفع ذقنك لإلقاء نظرة أكثر ثقة.

3.

مد ذراعيك إلى أعلى. استخدم يدك اليسرى لفهم لاعبة الجمباز الثانية في الورك واليد اليمنى لدعم ظهر فخذها.

لاعبة جمباز اثنين

1.

الوقوف بشكل مستقيم في مواجهة لاعبة الجمباز الأولى. مدّ ذراعيك وارفعه ، بحيث يكون على جانبي أذنيك.

2.

اتخاذ خطوة كبيرة lunging إلى الأمام. ضع صدرك لأسفل ووضع يديك على أفخاذ لاعبة الجمباز الأولى.

3.

ارفع إلى وضعية الوقوف مع ساقك الرئة. أدر ظهرك قدر المستطاع ، وأشر أصابع قدميك. ثني ركبتك اليمنى بحيث تلمس قدمك اليمنى ركبتك اليسرى.

لاعبة جمباز ثلاثة

1.

قف مع ظهرك إلى أول لاعبة جمباز. الحفاظ على قدميك عرض الكتف بعيدا. ارفع ذراعيك أعلى قليلاً من ارتفاع الكتف.

2.

اسحب ذراعيك مباشرة للخلف وقوس ظهرك بقدر ما تستطيع. محاولة بقعة الأرض مع عينيك.

3.

ضع يديك على أكتاف لاعبة الجمباز الأولى للحصول على الدعم. يجب أن تكون الآن في وضع نصف جسر.

الأشياء اللازمة

  • ثلاثة لاعبات الجمباز

تلميح

  • يجب أن تعمل لاعبة الجمباز الأولى على قوة ذراعها لدعم الثانية بشكل أفضل. يجب أن يكون الثاني يتقن الوقوف على اليدين على الأرض قبل محاولة ذلك على شخص آخر. يجب أن يكون لدى لاعبة الجمباز الثالثة ظهر مرن وكتفين لمنع الإصابة.

تحذير

  • الاحماء لمدة 10 دقائق قبل محاولة هذا الهرم.