اللياقه البدنيه

الصالة الرياضية تجريب لتفقد بوصة في كل مكان


تفقد بوصة مع تدريب القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

بشكل عام ، يتوقع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الدهون في الجسم أن يفقدوا الوزن من خلال برنامج تمرينات الصالة الرياضية. ومع ذلك ، قد يكون فقدان البوصة والدهون في الجسم مقياسًا أكثر أهمية للتقدم. اجمع بين تمرينات القلب والأوعية الدموية القصيرة المكثفة مع تمرينات القوة باستخدام آلات المقاومة والأوزان الحرة لحرق الدهون وفقدان البوصة في كل مكان.

روتين القلب والأوعية الدموية

ابدأ التمرين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام روتين قلبي وعائي يتكون من دائرة من أجهزة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والدهون. على سبيل المثال ، بعد رحلة لطيفة مدتها خمس دقائق للتدفئة ، حدد وضع تسلق التل على دراجة التمرين وركوب الدراجة بقوة لمدة خمس دقائق. قفز ، اضبط جهاز المشي على المنحدر والمشي السريع لمدة خمس دقائق. بعد ذلك ، قم بعمل خمس دقائق على الجهاز الإهليلجي. الراحة لمدة دقيقتين وكرر الدائرة.

تدريب القوة الروتينية

تزيد تمارين القوة من أنسجة العضلات الهزيلة وتقلل من دهون الجسم ، وفقًا لما قاله لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو. يوصي كرافيتز بتمارين متعددة المفاصل تنفق المزيد من الطاقة وتعمل على مجموعات العضلات الرئيسية. هل يجلس القرفصاء لتعمل ساقيك وأغلقتك وفخذيك ؛ deadlifts للعمل أسفل الظهر ، شبه منحرف والساقين. يضغط المقعد الحديدي أو الدمبل على صدرك ، الدالية الأمامية وثلاثية الرؤوس. صفوف بكرة منخفضة لظهرك الخلفي والعضلة ذات الرأسين والصحافة العسكرية أو الصحافة الدمبل للكتفين وثلاثية الرؤوس. هل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين في التمرين.

زيادة الأيض

عندما تصبح أكثر قوة وأكثر قوة مع النسيج العضلي الهزيل ، فإنك تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة. يزيد التمثيل الغذائي لديك لأن النسيج العضلي الهزيل يتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ على نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، وفقا لكرافيتز ، فإن عملية نمو البروتين وانهيار البروتين الذي يحدث باستمرار في الأنسجة العضلية يمثل حوالي 22 في المئة من معدل الأيض أثناء الراحة. يساعد حرق الدهون أثناء فترات عدم النشاط على فقدان البوصة بشكل أسرع.

تكوين الجسم والقياس

يؤدي فقدان الوزن من خلال برنامج تمرين رياضي إلى تغيير تكوين الجسم ونسبة الدهون في الجسم مقارنةً بنسيج العضلات الهزيل. يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم بطرق مختلفة من التعقيد. لكن الطريقة الأبسط والأكثر استخدامًا هي استخدام الفرجار لقياس سماكة ثنية الجلد في مواقع مختلفة من الجسم. وفقًا لجامعة ولاية جورجيا ، فإن مواقع القياس الخاصة بالرجال هي الصدر والبطن والفخذ ، ومواقع النساء هي ثلاثية الرؤوس والفخذ وفوق الحوض - 1 بوصة فوق عظم الفخذ الأيمن.