اللياقه البدنيه

كيف الصالة الرياضية يقلل من الإجهاد


تدرّب التمارين الرياضية على الإندورفين ، الذي يمكن أن يرفع من مستوى مزاجك.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

بعد يوم طويل شمل إطارًا مسطحًا في طريقه إلى العمل وحجة مع زميل له ، من الأفضل أن تتمنى العودة إلى المنزل والزحف إلى السرير والبقاء هناك. ولكن بدلاً من البدء في وضع السبات ، فكر في ضرب الصالة الرياضية لممارسة تمرين نشط. لن تتحسن صحتك الجسدية فحسب ، بل ستجد أيضًا في الغالب ذوبانًا عاليًا للتوتر بفضل التأثيرات المهدئة الشاملة للنشاط البدني.

الافراج عن الاندورفين

من الطبيعي أن تشعر بمشاعر الفرح بعد التمرين ، سواء أكنت تعمل على جهاز المشي أو كذاب في فصل Zumba. هذا المزاج المرتفع ليس نتاجا لخيالك ، بل هو نتاج عقلك. التمرين يسبب إطلاق إندورفين في عقلك. الإندورفين عبارة عن ناقلات عصبية ترفع من حالتك المزاجية. يشير بعض الأشخاص إلى البهجة التي تسببها الإندورفين على أنها "عداء أعلى" ، ولكن لا يتعين عليك الركض. ستشعر بالبهجة بعد أي نوع من التمارين.

تأمل

تلاحظ MayoClinic.com أن العديد من التمارين يمكن أن تضع جسمك في حالة تشبه التأمل. بدلاً من التفكير في يوم عملك الصعب ، على سبيل المثال ، ركز فقط على التمرين الذي اخترته. بعد فترة وجيزة ، يمكنك نسيان أي ضغوط أو انحرافات. عند الركض على جهاز الجري ، على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على إيقاع التنفس أو الشعور بقدميك تضرب حزام الآلة بالتسلسل. التركيز على هذه الإجراءات المحددة يمسح عقلك ويساعد في تخفيف حدة التوتر.

تمارين اجتماعية

يزور العديد من الأشخاص الصالة الرياضية لممارسة التمارين بصحبة الآخرين ، سواء كانوا أصدقاء أو أفراد من العائلة. يوفر لك ممارسة اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية أو دروس الرقص معًا منفذًا اجتماعيًا يمكن أن يفكِّر عن ضغوطات اليوم. إذا كان لديك دائرة اجتماعية صغيرة ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى صداقات جديدة ، والتي يمكن أن تحسن حياتك بطرق مختلفة. تلاحظ MayoClinic.com أن التمرين مع شريك يعمق التزامك بالنشاط.

فوائد أخرى

إذا كنت تشعر بالتوتر لأنك غير راض عن جسمك ، فإن التمرين يمكن أن يحسن صحتك البدنية ويزيد من ثقتك بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من المواعدة بسبب وزنك ، فإن زيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام يمكن أن تساعدك على التخلص من بعض الجنيهات والشعور بثقة أكبر. أو إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب العادات غير الصحية مثل الشرب والتدخين ، فإن التمارين الرياضية توفر هواية صحية جديدة. يشير MayoClinic.com إلى أن درجة حرارة الجسم المرتفعة التي تواجهها خلال التمرينات يمكن أن تؤدي أيضًا إلى شعور هادئ.

الموارد (1)