اللياقه البدنيه

خطط رياضية لحرق 300 سعرة حرارية في اليوم


سوف يساعدك تمرين قصير بيضاوي الشكل على حرق 300 سعرة حرارية.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

يعد حرق السعرات الحرارية أمرًا أساسيًا لأي روتين تمرين تأمل في إنقاص الوزن فيه ، أو لتجنب زيادة الوزن. إذا كنت تستطيع حرق السعرات الحرارية باستمرار عدة أيام في الأسبوع في الجيم ، فستزيد قدرتك على التحكم في وزنك بشكل كبير. لن يؤدي حرق 300 سعر حراري في تمرين واحد إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن إذا كنت قصيرًا في الوقت المحدد ، فلن يستغرق الوصول إلى هضبة 300 سعرة حرارية وقتًا طويلاً.

الة تمرين

يوفر التمرين على أي من أجهزة تمرينات الصالة الرياضية الخاصة بك طريقة سريعة للوصول إلى هدفك المتمثل في حرق 300 سعرة حرارية. يلاحظ موقع HealthStatus إذا كنت تزن 175 رطلاً ، أو تمرين مدته 20 دقيقة على المدرب الإهليلجي أو الدراجة الثابتة بسرعة شديدة سيؤدي إلى حرق حوالي 300 سعرة حرارية. إذا كنت تفضل استخدام آلة التجديف ، فسوف يستغرق الأمر 26 دقيقة من التجديف السريع قبل أن تصل إلى هدف 300 سعرة حرارية.

فئات المجموعة

غالبًا ما تحتوي الصالات الرياضية الكبيرة على مجموعة متنوعة من الفصول المتاحة لأعضائها ، كما أن ممارسة التمارين بهذه الطريقة مثالية إذا كنت تستمتع بصداقة حميمة أثناء حرق السعرات الحرارية. يعتمد طول الوقت اللازم للوصول إلى هدفك البالغ 300 سعرة حرارية على الفصل الذي تقضيه. وبحلول 33 دقيقة من فئة التمارين الرياضية عالية التأثير ، سيحرق 175 جنيه حوالي 300 سعرة حرارية. في التمارين الرياضية عالية التأثير ، يحتاج الشخص نفسه إلى 22 دقيقة فقط لتجاوز 300 سعرة حرارية محترقة. تسع وعشرون دقيقة من زومبا تكفي لحرق حوالي 300 سعرة حرارية.

تدريب القوة

تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ من أنشطة القلب ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية لديك مجموعة متنوعة من أساليب تدريب القوة المتاحة لك. ستة وستون دقيقة من رفع الأثقال سوف تساعدك على حرق 300 سعرة حرارية إذا كنت تزن 175 رطلاً. سيحتاج الشخص نفسه إلى 29 دقيقة فقط من تمارين التثبيط الشديدة لحرق حوالي 300 سعرة حرارية. تشمل تمارين رياضية تمرين رياضي ، الجرش ، يجلس القرفصاء ، الطعنات والرافعات القفز.

رياضات

إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تتضمن مرافق رياضية ، فيمكنك أن تدع جانبك التنافسي ، وقبل ذلك بوقت طويل ، ستحرق 300 سعرة حرارية. ثمانية وعشرون دقيقة من كرة السلة نصف الملعب كافية لمساعدة فرد 175 جنيه حرق حوالي 300 سعرة حرارية. إذا لم يكن لديك عدد كاف من الأشخاص لتكوين فرق ، فإن إطلاق النار على نفسك لمدة 51 دقيقة يكفي لحرق حوالي 300 سعرة حرارية. سوف تساعدك لعبة كرة المضرب التي مدتها 31 دقيقة في الوصول إلى هدفك من السعرات الحرارية البالغ 300 سعر حراري.

الموارد (1)