اللياقه البدنيه

أفضل معدات الصالة الرياضية لهجة


يمكن استخدام معدات الصالة الرياضية لتهدئة العضلات والأوتار.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

مع وجود العديد من الآلات والمعدات للاختيار من بينها ، من الصعب معرفة ما هو الأفضل لتنغيم جسمك. ومع ذلك ، من خلال تحليل المتطلبات المادية والقيود الشخصية ، يمكنك قريبًا اختيار المعدات المثالية لتناسب احتياجات التنغيم الخاصة بك. فوائد التنغيم تشمل وجود الجسم الهزيل وتعاني من تقليل الدهون في الجسم. يساعد استخدام معدات الصالة الرياضية على تحسين قوة العضلات.

بيضاوي الشكل

بيضاوي الشكل هو آلة القلب والأوعية الدموية التي توفر فوائد مماثلة لتشغيل. تتضمن بعض القطع الإهليلجية أيضًا جزءًا يتيح لك تحريك ذراعيك مع قدميك بحركة دائرية. على الرغم من أن الآلة الإهليلجية تحاكي حركة الجري ، إلا أنها مثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفصل العظمي لأنه يقلل من مقدار التوتر على ركبتيك. مزيج من حركات الذراع والساق يجعلها مثالية للتنغيم الساعدين وكذلك عضلات الساق والفخذ.

متسلقو الدرج

يشبه متسلقو الدرج مجموعة من السلالم ويمنحك تمرينًا أكثر صرامة في حالة اختيارك له. يتم استخدامها بشكل أساسي في التنغيم في الفخذين ، ولكن من خلال تغيير خطوتك ، يمكنك تركيز الانتباه على عضلات الساق المختلفة. على سبيل المثال ، التركيز على أصابع قدميك يركز على تنغيم عضلات الساق في حين أن التواء جسمك يمكن أن يستهدف الفخذين الداخلي والخارجي.

الأوزان

في حين تستخدم آلات الصالة الرياضية في التنغيم ، فإن الأوزان اليدوية قد تكون مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى النغمة بأجهزة أقل حجمًا. يمكن استخدام الأوزان للتدريب لهجة أوتار الركبة والظهر ، المزامير ، عضلات الفخذ والصدر. أولئك الذين يقومون بالكثير من التمارين الرياضية قد يرغبون في دمج تدريب الأثقال في روتينهم للمساعدة في استعادة المزيد من الأنسجة العضلية التي كانت قد فقدت في السابق. ومع ذلك ، من المهم التأكد من قيامك بتغيير روتين التدريب على الوزن الخاص بك للتأكد من أنك تنغمس في الواقع بدلاً من إضافة الحجم الأكبر والعضلات. يمكن لوزن أقل مع زيادة عدد الممثلين أن يؤدي إلى تقوية العضلات ونحتها ، بينما قد يؤدي رفع الأثقال مع عدد أقل من الممثلين إلى زيادة حجم العضلات.

الدراجات

إذا كانت أوتار الركبة ، المزامير والعضلات الأساسية مثيرة للقلق ، يوصى باستخدام دراجة ثابتة. تقدم الماكينة التنوع والتحدي من خلال السماح لك بتغيير ضغط الدواسات. إذا كنت تحافظ على وضعية منتصبة ومتوازنة ، يمكنك أيضًا تهدئة عضلاتك الأساسية. تجنب الترهل لجني أكبر قدر من الفوائد في القلب. يمكنك أيضا استخدام الدراجة راقد مع موقف مستلق لمزيد من لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك.