اللياقه البدنيه

أفضل تمارين رياضية لفقد 40 زائد جنيه


يجب أن يكون أسلوبك هو دمج التمرين في حياتك اليومية والاستمتاع بالقيام بذلك.

Creatas / Creatas / صور غيتي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بمقدار 40 رطلاً ، فمن المحتمل أن تحصل هناك من مزيج من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والابتعاد عن التمرين. لمكافحة هذه المشكلة ، عليك إذن تبني روتين جديد لتناول كميات أقل من الطعام أو التحول إلى أطعمة صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت تستقر حاليًا ، فربما يكون المشي هو خيارك الأفضل لتحديد مستوى أساسي من اللياقة البدنية ، على الرغم من ذلك يجب أن يمنحك طبيبك الفرصة لممارسة الرياضة قبل أن تفقد 40 رطلاً. بمجرد أن تشعر بقوة أكبر ويمكنك المشي لمدة 30 دقيقة دون ألم أو إزعاج ، فأنت على الأرجح على استعداد للانتقال إلى المزيد من التمارين الصعبة في صالة الألعاب الرياضية.

الأفضل وفقًا لك

على جبهة التمرين ، ربما تكون قد تجنبت التمرين حتى الآن لأنك ببساطة لم تحب القيام بذلك. إن مفتاح الالتصاق بروتين التمرين الجديد الخاص بك ، إذن ، هو العثور على شكل من التمرينات التي تستمتع بها وستعود إليها مرة تلو الأخرى. إن النجاح في تخفيف الوزن هو كل ما يتعلق بالتمرينات الرياضية بشكل متكرر ، والعمل بكثافة كافية. من هذا المنظور ، فإن "أفضل" آلة تمرين أو تمرين هو الجهاز الذي تحب القيام به ، ولا تمانع في القيام به لمدة 30 إلى 60 دقيقة على أساس منتظم. لا تنهض كثيراً من الذي يحرق سعرات حرارية أكثر أو أي نغمة أفضل لديك ، على سبيل المثال. العصا مع ما تريد.

حرق السعرات الحرارية الكبيرة

إذا كانت فكرتك عن "أفضل" تمارين الجيم هي التي تساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية ، فلديك عدد من الخيارات الشائعة في الصالات الرياضية. نظرًا لأن الجري هو أحد أكبر محارق السعرات الحرارية ، فإن المطحنة ستكون واحدة من الأفضل. علاوة على ذلك ، فإن بعض من أفضل محارق السعرات الحرارية تشمل متسلق الدرج ، وآلة التجديف أو "ergometer" ، مدرب بيضاوي الشكل والدراجة الثابتة ، يقترح المدرب الشخصي بن غرينفيلد. بدلاً من الالتزام بتنسيق واحد طوال الوقت ، حاول التبديل بين الأجهزة المختلفة. إذا كانت الملل مشكلة ، فقم بقضاء 10 إلى 15 دقيقة على جهاز واحد ، ثم انتقل إلى آخر لمدة 10 دقائق ، ثم لآخر في آخر 10 دقائق.

لا تخطي غرفة الوزن

عندما تتطلع إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، فقد تتجنب الأوزان لأنك تشعر بالقلق من إضافة كميات أكبر إلى إطارك. هذا هو النهج الخاطئ ، ولكن. سوف يساعدك تدريب القوة على تجنب الإصابات ، لأنه سوف يقوي ويثبّت العضلات المسؤولة عن القيام بكل أمراض القلب. وبما أن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من الدهون ، فإن بناء العضلات يعني أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم.

أداء ثلاثة تمارين لكل جزء من الجسم الرئيسي ، واحد إلى ثلاث مجموعات من 12 التكرار يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. ويشمل ذلك تمارين للساقين والظهر والكتفين والأساسية والذراعين والصدر. على سبيل المثال ، قم بعمل القرفصاء ، الطعنات ، مكابس الساق والساق في الساق. قم بإجراء عمليات سحب ، وتراجع ، وسحب منسدلة للظهر ، وأزرار دفع ، وفراشات ، ومقاعد للضغط على الصدر والكتفين. كذلك ، جرّب تدريبات الدراجات الهوائية ، وتمرينات التمرينات الكروية ومصاعد ساقي الكابتن في عضلات البطن ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتجعيد الرؤوس ثلاثية الرؤوس ، والصفوف المنحنية للأذرع.

تمرين جماعي: الخيار الاجتماعي

إذا كنت تستطيع تحمل 60 دقيقة على حلقة مفرغة دون أن تفقد عقلك ، فهذا مفيد لك - فأنت أقوى من الكثير من الناس. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون ، لديك خيار آخر في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك والتي يمكن أن تساعدك على كسر ساعة كاملة من أمراض القلب ، دون التحدي العقلي المتمثل في ممارسة التمارين بمفردها: ممارسة التمارين الجماعية. سواء أكنت تفضل أجواء حفلات الرقص في زومبا ، أو نشاط معسكر الإقلاع أو الطبيعة المدرّبة للعرق لطبقة الدوران ، فيجب اعتبار التمارين الجماعية من بين أفضل التمارين ، وذلك لأن الفصول الدراسية تستغرق عادةً 45 إلى 60 دقيقة. ناهيك عن أن فصول التمارين الجماعية أكثر اجتماعية وتسمح لك بالتفاعل مع غيره من التمارين ، والتي يمكن أن تكون تحفيزية. بالنسبة لحرق السعرات الحرارية ، من الأفضل اختيار فئة عالية الكثافة مثل معسكر الغزل أو التمهيد ، ولكن Zumba أو Pilates يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين المرونة والقوة أثناء الشروع في رحلة فقدان الوزن الطويلة البالغة 40 رطل.