تغذية

توجه إلى 50 سعرة حرارية خفيفة


عند اختيار الوجبات الخفيفة ، ابحث عن العناصر الغذائية الكثيفة.

الصور الطبية / صور فوتوغرافية / صور / صور غيتي

وجبة خفيفة لها فوائدها. تناول وجبة خفيفة صحية لا يمكن أن يساعد فقط في الجوع ، ولكن أيضًا يحافظ على شهيتك. إنه يوفر الفرصة لإضافة العناصر الغذائية الأساسية إلى نظامك الغذائي أيضًا. عندما تفكر في الوجبات الخفيفة ، قد تتبادر إلى الذهن ملفات تعريف الارتباط ، ولكن التفكير في المستقبل من خلال التخطيط لوجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ، والمغذيات الكثيفة يمكن أن يمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

خضروات

معظم الخضروات النيئة منخفضة السعرات الحرارية - منخفضة للغاية ، حتى أنه يمكنك إضافة بعض الضمادات قليلة السعرات الحرارية أو الزبادي أو الحمص أو السالسا إلى وجبة خفيفة للحصول على مزيد من النكهة. تحقق من علامة التغذية لمعرفة محتوى السعرات الحرارية حتى لا تستهلك في النهاية أكثر من 50 سعرة حرارية مخططة. حاول تحضير الخضراوات في وقت مبكر لجعلها سهلة الإمساك أثناء التنقل. تحتوي الجزرة الكبيرة ، 1 كوب من البروكلي المفروم ، 1 كوب من القرنبيط المفروم ، 10 سيقان صغيرة من الكرفس ، 1 كوب من شرائح الخيار ، 1 كوب من الفطر ، 1 كوب من شرائح الفلفل و 1 كوب من طماطم الكرز. .

الفاكهة

الفواكه هي خيار آخر للوجبات الخفيفة كثيفة المغذيات. تميل الفواكه إلى أن تكون أعلى في السعرات الحرارية من الخضروات بسبب محتوى السكر الطبيعي. ستحتاج إلى قطع بعض الفواكه إلى قطع صغيرة لحملها بسهولة لوقت تناول وجبة خفيفة. فقط تخطط للمستقبل بقصها وتخزينها في حاويات. ومع ذلك ، فواكه أخرى ، يمكنك فقط رميها في كيس وتناولها عندما تكون جائعًا مثل الموز أو البرتقال. تشتمل خيارات الفاكهة التي تقل عن 50 سعرة حرارية على 3/4 كوب من شرائح التفاح ، و نصف حبة موز صغيرة ، و 3/4 كوب من التوت ، و 50 من التوت الأزرق ، و 3/4 كوب من العنب ، و نصف كوب من المانجو ، و نصف كوب من المانجو شرائح البرتقال و 3/4 كوب من شرائح الخوخ.

الأطعمة الخالية من البروتين

إضافة البروتين إلى الوجبة الخفيفة ستجعلك تشعر بالشبع والرضا. ابحث عن منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم كمصادر جيدة للبروتين. فقط تحقق من الملصق لمحتوى السعرات الحرارية لكل وجبة. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين مع 50 سعرة حرارية أو أقل تشمل نصف بيضة كبيرة مسلوقة ، 2 أوقية من التونة المعلبة في الماء ، وشريحتين من الجبن الأمريكي المصنوع من الحليب الخالي من الدسم وشريحتين من لحم غداء الثدي بالديك الرومي.

كل الحبوب

عند تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب ، ابحث عن الحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة تحتوي على النخالة والجرثومة والسويداء الداخلي للحبوب. نظرًا لأن الحبوب الكاملة لا تزال تحتوي على جميع أجزاء الحبوب ، فهي أعلى بشكل طبيعي في العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والبوتاسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم التي تحافظ على صحة جسمك. ليس من السهل دائمًا العثور على وجبات خفيفة تقل عن 50 سعرة حرارية في مجموعة الحبوب. يمكنك الحصول على نصف فطيرة إنجليزية خفيفة متعددة الحبوب أو شريحة واحدة من خبز القمح منخفض السعرات الحرارية أو خمسة المفرقعات الرقيقة للقمح. الفشار ذو الهواء المنفصل هو خيار وجبات خفيفة كاملة الحبوب. يمكنك أن تأكل 1.5 كوب من الفشار مقابل 46 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بإضافة الزبدة أو الجبن ، فستزيد وجبة خفيفة إلى أكثر من 50 سعرة حرارية.