اللياقه البدنيه

معدات الصالة الرياضية لتكبير Gluteus Maximus


Kettlebells هي أداة فعالة لبناء الغلوت.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يعد Gluteus maximus ، وهو عبارة عن غلوتات قصيرة ومعروفة باسم بعقبك ، أكبر وأقوى عضلة في جسمك. يمكن أن تجعلك بعقب مسطح وصغير وسهل تفتقر إلى قوة تمديد الورك. امتداد الورك ، الوظيفة الأساسية للجلوتيس ، هو جزء حيوي من رفع الأشياء عن الأرض ، والمشي فوق السلالم ، الركض وغيرها من الأنشطة التي تتطلب نفس الشيء من الناحية البدنية. هناك العديد من قطع معدات الصالة الرياضية التي يمكنك استخدامها لتقوية وتوسيع نطاق الألوية.

آلة الصحافة الساق

تأتي ماكينات الضغط على الساق في مجموعة متنوعة من التصميمات ، والتي توفر جميعها تمرينًا فعالًا لأعمالك. ضع قدميك عالياً على لوحة القدم وادفع كعبك لأسفل لتعظيم العمل الذي تقوم به الألوية. أثناء ثني ساقيك نحو صدرك وخفض الوزن ، لا تدور حول أسفل ظهرك لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة.

الحدائد والدمبل

يمكن تنفيذ القرفصاء ، الطعنات ، عمليات الرفع المميتة المنتظمة والقاسية ، والصباح الجيد باستخدام الحدائد أو الدمبل - وهي معدات شائعة موجودة في صالات رياضية. يمكن أيضًا إجراء هذه التمارين القائمة بذاتها باستخدام كرات الدواء أو أكياس الرمل أو غلايات الماء أو في كثير من الحالات تمارين تمارين رياضية بسيطة. لزيادة حجم اللمعان وقوته ، قم بإجراء ثلاث مجموعات على الأقل من ست إلى 12 تكرارًا. هذا هو نفس نطاق التكرار الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام لزيادة نمو العضلات إلى الحد الأقصى.

آلات الكابلات

تتيح لك ماكينات الكبلات أن تعمل غلوتسك في وضعية الوقوف ومن عدة زوايا مختلفة. قم بتوصيل الكبل بالكاحل باستخدام كاحل الكاحل القابل للضبط وأداء مجموعة متنوعة من تمارين تمديد الورك. على عكس القرفصاء والطعنات ، تمارين الكابلات عزل الألوية الخاصة بك. معظم تمارين الغليان الحديدي والدمبل تتضمن فخذيك أيضًا. تتيح لك الكابلات تركيز جهودك على glutes ، وهو أمر مفيد إذا كنت تريد إجراء تمارين إضافية تتجاوز تمرين الساق المعتاد.

كرات الاستقرار

تعتبر كرات الاستقرار ، والتي تسمى أيضًا الكرات السويسرية ، وكرات التوازن ، وكرات اليوغا ، وكرات الجمنازيوم ، تلك الأجواء الكبيرة التي قد تكون قد رأيتها في صالة الألعاب الرياضية. ربما لديك واحدة في المنزل. في كثير من الأحيان لا تستخدم في التدريبات الأساسية ، يمكن أيضًا استخدام كرات الاستقرار للعمل بعقبك. سوف تساعد جميع جسور الورك ، والإضافات المفرطة للفرط العكسي ، وحليقة تمدد الساق الفخذية المستقيمة ، أو SHELC لفترة قصيرة ، على تحسين وضبط وتقوية اللمعان.