اللياقه البدنيه

التدريبات جيدة لخفض البطن والمعدة


ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقطع بعقبك وبطنك.

يمكن أن تؤثر بعقب الوغد والمعدة المترهلة سلبًا على مظهرك وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض الصحية المرتبطة بالسمنة بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. نظرًا لأنك لا تستطيع تحديد المكان الذي تفقد منه الدهون ، يجب أن تخسره من جسمك بالكامل لتقليل المناطق التي تعاني من مشاكل. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك تمرين القلب والقوة على تقليب البطن والمعدة.

السعرات الحرارية حرق القلب تجريب

يوصي الخبراء بإجراء 60 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة إلى القوية في معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن. يمكن أن يشمل ذلك فترة تدريب مكثفة عالية لمدة يومين أو ثلاثة أيام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، وهذا النوع من التدريب يحرق الدهون في البطن بشكل أكثر فعالية. يتطلب التدريب الفاصل لك أن تتناوب بين شدة قوية ومعتدلة لمدة 20 دقيقة. على سبيل المثال ، الركض لمدة دقيقة واحدة ، ثم استرد لمدة دقيقتين عن طريق الركض بوتيرة معتدلة. يمكن أيضًا إجراء الفواصل الزمنية أثناء ركوب الدراجة أو ركوب الدراجة على آلة بيضاوية أو القفز على الحبل أو تسلق السلالم.

تدريب دارة التفجير

يمكن أن تمنع تدريبات القوة الكاملة للجسم على الأقل يومين متتاليين من الأسبوع منع فقدان الأنسجة العضلية ، مما يعزز عملية الأيض. يمكن أن يضيف التدريب على الدارات مجموعة متنوعة إلى روتينك وتحسين نتائجك ؛ يحرق السعرات الحرارية ويحافظ على الأنسجة العضلية. أثناء التدريب على الدارة ، تقوم بإجراء 15 تكرار لستة تمارين مختلفة على الأقل مع 15 إلى 30 ثانية من الراحة. ركز على كامل جسمك لتنشيط العضلات. على سبيل المثال ، قم بالضغط على الصدر والصدمات ، تليها تمارين الضغط ، القرفصاء ، تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس العلوية.

استهداف تمارين البطن والمعدة

يجب أن يشتمل جزء من روتين تدريبات القوة أو التدريب على الدارات على تمارين تقوي الألوية والبطن. إن القيام بهذه التمارين فقط لن يؤدي إلى تقليل الدهون ، ولكنه سيؤدي إلى تقوية العضلات الموجودة أسفل الدهون ، والتي ستكون مرئية عند تقليل الدهون في الجسم. وفقًا للدراسات التي رعاها المجلس الأمريكي للتمرين ، فإن مناورة الدراجات والركبة التي ترفعها على كرسي القبطان ، وضربات كرة الاستقرار ، وتمديدات الورك الرباعية الرباعية ، والخطوات ، والثورات ، هي من أكثر التمارين فعالية في المعدة والأعصاب. .

من اجل احترامك

يستغرق عجز أسبوعي قدره 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. بالإضافة إلى التمرينات الرياضية ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك. قلل السعرات الحرارية من خلال تناول أجزاء صغيرة واستهلاك أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية على الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. قلل من الأطعمة الغنية بالملح والسكر والكوليسترول والدهون المشبعة. الحصول على المواد الغذائية من البروتين قليل الدسم ، الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. أيضًا ، قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية وتغيير نظامك الغذائي ، استشر طبيبك ، خاصةً إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لديك حالة صحية أو إصابة.