اللياقه البدنيه

ما هو روتين تجريب جيد لعضوية نادي رياضي جديد؟


زد من عضوية الصالة الرياضية الجديدة الخاصة بك باتباع خطة تمرين ذكية.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

لقد دفعت رسوم العضوية الجديدة في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك وأصبحت مستعدًا للبدء في اللياقة البدنية. بينما تقف أمام صفوف معدات اللمعان ، قد تكون غارقًا قليلاً ولكن لا تخشى: فمعظم مراكز اللياقة البدنية مصممة للتأكد من أن المبتدئين أصبحوا مرتاحين في العمل بسرعة.

الخطوة الأولى: التوجه

توفر معظم مرافق اللياقة البدنية "توجهًا جديدًا للأعضاء" ، ولا تدع الإحراج يقف في طريقك للاستفادة من هذه الفرصة الممتازة للتعرف على جمنازيومك. لقد دفعت مقابل تصريح دخول كامل ، اكتشف كل ما تستطيع. أثناء توجيهك ، سيقوم أحد أعضاء فريق اللياقة البدنية بتوجيهك عبر المعدات المختلفة المتاحة ، لإرشادك في متغيرات الإعداد والتكيف المناسبة المطلوبة لتشغيل آلة التمرين بشكل آمن وفعال. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يزودوك بجدول زمني لفئات التمارين الجماعية المختلفة مثل Zumba أو Boot Camp التي قد يتم تقديمها. حتى أن بعض مراكز اللياقة البدنية تقدم بعض دروس التدريب الشخصية المجانية للأعضاء الجدد ؛ لا يضر أبداً أن أسأل!

الخطوة الثانية: مؤسسة القلب

بمجرد أن تصبح على دراية بجميع الأنواع المختلفة من معدات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، ابدأ بالتركيز على صحة قلبك أولاً. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بالعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل من نشاط القلب والأوعية الدموية المعتدل الشدة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. لا تقصر نفسك على ساعات المشي على حلقة مفرغة على الرغم من ؛ توفر العديد من مراكز اللياقة البدنية مدربين بيضاويين ، ودراجات ثابتة ، وآلات تجديف ، وتسلق السلالم ، وكلها تتحدى قلبك أثناء حرق السعرات الحرارية. قم بالتجربة حتى تعثر على واحدة أو حتى قطع قليلة من المعدات التي تستمتع بها.

الخطوة الثالثة: الرفع

تحتوي معظم صالات الرياضة على دائرة تدريب مسبقة القوة تضم آلات تم إعدادها بنمط منطقي مناسب لجميع مستويات التمارين. على الرغم من اختلاف المصنّعين في تفاصيل هذه الآلات ، إلا أن عددًا قليلاً منها يبرز بما في ذلك مكبس الأرجل وسرد الماكينات المساعدة لأعلى والسحب والضغط العلوي. تتضمن كل واحدة من هذه الأربعة حركات مركبة ، مما يعني أنك تعمل أكثر من مجموعة واحدة من العضلات والمفاصل في وقت واحد بحيث تحصل على أكبر قدر من الضجة لباك الخاصة بك. توصي مراكز مكافحة الأمراض بتدريب القوة لجميع المجموعات العضلية الرئيسية مرتين أسبوعياً على الأقل. إذا كنت مهتمًا باستخدام الدمبل أو الحدائد ، فقم بالعمل مع أخصائي لياقة مؤهل لتعلم التقنية المناسبة.

الخطوة الرابعة: مكون التوازن والمرونة المهملة في أغلب الأحيان ولكن الحيوية

لا يمكن أن تشعر بالراحة بعد التمرين فحسب ، بل تشير الدراسات إلى أنه يحسن مرونة العضلات وقدرتك على تحريك ذراعيك وساقيك بشكل مريح من خلال نطاقات أوسع للحركة. كقاعدة عامة جيدة تهدف إلى توسيع جميع مجموعات العضلات الرئيسية التي كنت قد عملت في يوم معين. يعد التوازن أحد الأشياء الأولى التي نفقدها بمرور الوقت ، ولكنه يمكن أن يعود سريعًا بالممارسة. ادمج التدريب على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة بينما تمد فخذيك أو تعمل على لوح متذبذب أو مدرب بوسو بين فترات التمدد.

الموارد (2)