اللياقه البدنيه

تجريب جيد لريثين لانقاص الدهون في البطن


يميل الآباء النشطون إلى تربية الأطفال النشطين الذين يكبرون لاختيار نمط حياة للياقة البدنية لأنفسهم.

كوكب المشتري / Creatas / غيتي صور

وصلت السمنة لدى الأطفال إلى مستويات وبائية. يفيد مركز السيطرة على الأمراض بأنه وصل إلى 12.5 مليون طفل داخل أمريكا ، أي ثلاثة أضعاف منذ عام 1980. يخزن العديد من الأطفال في هذه الفئة الدهون الزائدة في البطن ، وهذا أمر خطير للغاية. تزيد دهون البطن ، أو الدهون الحشوية ، من خطر الإصابة بداء السكري لدى الأطفال وغيرهم من الاضطرابات الأيضية ، فضلاً عن الحالات النامية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والخرف وبعض أنواع السرطان اللاحقة في الحياة. توصف ممارسة الرياضة اليومية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن للغاية كعلاج لفقدان الدهون في البطن للرياح.

المبادئ التوجيهية Preteen

تعد الإرشادات الدنيا الموصى بها فيما يتعلق بالنشاط البدني للأطفال والمراهقين أعلى قليلاً من تلك الخاصة بالبالغين. ينصح مركز السيطرة على الأمراض البالغين الأصحاء بالمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة ويومان من التدريب على المقاومة كل أسبوع. ينصح قبل ممارسة الرياضة قبل 60 دقيقة كل يوم ، بما في ذلك نشاط بناء العضلات لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. تتضمن التوصية أيضًا ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل من التمارين المكثفة. يجب أن يختار المسبقون الأنشطة التي يستمتعون بها بمزيج من التمارين المعتدلة والشديدة للحفاظ على صحتهم. اتباع هذه الإرشادات إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يكفي لنفايات الدهن في البطن والحفاظ عليه.

أبقيها بسيطة

لا تحتاج القواقع إلى روتين تمرين رسمي مخطط لفقدان دهون البطن والحفاظ على صحتك. المفتاح هو تشجيع عشيرتك على جعل النشاط البدني جزءًا من أسلوب حياتهم. لا يلزم إكمال التوصية التي تستغرق 60 دقيقة يوميًا في جلسة واحدة. يكفي القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة بعد المدرسة والنزهة السريعة لمدة 30 دقيقة مع العائلة بعد العشاء لتلبية الحد الأدنى اليومي. تشمل الأفكار الأخرى المتعلقة بالتمرينات السباحة ، إطلاق النار حول كرة السلة ، التزلج على الجليد ، القفز حول العالم ، القفز على الترامبولين ، اليوغا وركوب الدراجات. بعض الشرايين يفضلون أقراص الفيديو الرقمية المنزلية. إذا كانت صاحبك قد شاركت بالفعل في رياضة أو فريق رقص أو جمباز أو أي نشاط بدني منظم آخر ، فسيكون ذلك في حدود 60 دقيقة من النشاط اليومي.

ماذا عن الجرش؟

جميع تمارين المعدة في العالم لن تتخلص من الدهون في البطن بمفردها. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن في منطقة معينة هي المشاركة في تمرين بدني كامل للقلب والأوعية الدموية ومقاومة للتمرينات الرياضية. يحتاج المسبقون إلى المشاركة في تمارين تقوية العضلات لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع كجزء من التوصية اليومية البالغة 60 دقيقة. قد يكون هذا نشاطًا منظمًا مثل ممارسة الرياضة أو رفع الأثقال أو تمارين الفرقة المقاومة ، أو يمكن أن يكون بسيطًا مثل تسلق الأشجار أو اللعب في الملعب. تعتبر تمارين وزن الجسم مثل تمرينات الضغط ، القرفصاء ، الطعنات طريقة بسيطة للراشحين لدمج تمارين التقوية في يومهم.

مسائل النظام الغذائي

وفقا لدراسة أجرتها جامعة إقليم الباسك ، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية يتسبب في زيادة الدهون في البطن لدى المراهقين بغض النظر عن مدى نشاطهم. يحتاج النسل إلى أكل نظام غذائي متوازن من البروتينات الخالية من الدهن والخضروات المورقة الخضراء والفواكه والكربوهيدرات الصحية. من المهم تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة الكاملة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية. لا يمكن أن تستهلك الكائنات المسبقة السعرات الحرارية أكثر مما تحترق من خلال ممارسة الرياضة وتتوقع أن تفقد الوزن. استشر طبيب طفلك قبل محاولة أي خطة لفقدان الوزن.