اللياقه البدنيه

وزن جيد للاستخدام لبطولات الكرة الطب


كرات الطب تأتي في مجموعة متنوعة من الأوزان.

كوكب المشتري / العلامة التجارية X صور / غيتي صور

يعتمد تمرين كرة الدواء الناجح على استخدام مقدار الوزن المناسب لممارسة معينة. تتحدى عضلاتك مقدار الوزن المناسب للبطانة البطنية ، لكنها لا تزيد من خطر الإصابة. لذلك ، فإن إيجاد كرة الدواء المناسبة يستحق الوقت والجهد.

كرة الدواء 101

كرة الدواء هي أداة تدريب مقاومة تستخدم غالبًا في تمارين plyometric مثل كرات الكرة. سوف ترتد بعض كرات الدواء بعد البطولات الاربع ، بينما ستبقى كرات أخرى على الأرض ، لذلك توخي الحذر واحمي وجهك عند استخدام كرة تنطط. قد تكون الكرات مصنوعة من المطاط أو الفينيل أو الجلد وتتفاوت أوزانها من رطل واحد إلى 50 رطلاً. تقريبًا حجم كرة السلة ، من السهل حمل كرات الدواء بين يديك.

البطولات الاربع العلوية

البطانة العلوية تقوي الجزء العلوي من جسمك مع التركيز على عضلات الظهر. ستقف مع وضع قدميك على مسافة متباعدة أثناء حمل كرة الدواء بكلتا يديه أمام معدتك. عندما تستنشق ، ارفع ذراعيك على رأسك وثني المرفقين لخفض الكرة خلف رأسك. مع زفير قوي ، حرك ذراعيك إلى الأمام وانتقد الكرة على الأرض أمام قدميك. إذا ارتدمت الكرة ، فاستعد للقبض عليها وكررها على الفور. إذا لم ترتد الكرة ، ثني ركبتيك ، واضغط على الكرة والتقطها لتكرار البطولات بسرعة.

الوزن المناسب

الوزن المناسب لكرات الطب هو الذي يبطئ حركة البطانة العلوية. لا ينبغي أن تشعر أنك رمي كرة الشاطئ للمتعة. عضلاتك منشغلة ويجب عليك استخدام القوة لتحريك الكرة في اتجاهها نحو الأرض. من ناحية أخرى ، يجب ألا يكون وزن الكرة ثقيلًا لدرجة أنه يجب عليك التضحية بشكل التمرين المناسب لرفعها ورميها. إحدى طرق تحديد وزنك هي عدد مرات التكرار التي يمكنك إكمالها. إذا كان بإمكانك القيام بما يتراوح من 8 إلى 12 من البطولات الهوائية العلوية بشكل جيد ، لكنك لا تشعر كما لو أنه يمكنك القيام بالتكرار الثالث عشر بشكل صحيح ، فأنت تستخدم الكمية المناسبة من الوزن.

إرشادات تجريب

قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات مع تكرار من ثمانية إلى 12 مرة في كل مجموعة. تحتاج عضلاتك إلى يوم واحد على الأقل للتعافي. وبالتالي ، قد يشتمل التمرين على البطولات العلوية مرتين في الأسبوع. استخدم نطاقًا كاملاً من الحركة أثناء تحريك الكرة في الاتجاه ونحو الأرضية. تذكر أن تتنفس أثناء قيامك بالتمرين ثم استرخ لمدة 60 ثانية تقريبًا بين المجموعتين.