اللياقه البدنيه

هل هو جيد للعمل عبس الخاص بك كل يوم؟


يمكن أن تساعدك عدة تمارين لوزن الجسم على تطوير مجموعة قوية من القيمة المطلقة.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

في لعبة البيسبول ، ستتعلم ضرب كرة منحنى بشكل أسرع إذا كنت تقضي أكبر وقت ممكن في قفص الضرب الذي يواجه الجرة. عندما يتعلق الأمر ببناء القيمة المطلقة الخاصة بك ، ومع ذلك ، فإن النهج نفسه ليست مثالية. على الرغم من أن بناء مجموعة من العناصر الصخرية المطلقة (ABS) قد يكون في ذروة قائمة مهام اللياقة البدنية الخاصة بك ، فإن الحصول على النواة التي تريدها ليست مجرد مسألة ممارسة التمارين الخاصة بك كل يوم خلال جلسات طويلة وشاقة.

تمارين أب

ليس من السهل تمامًا نحت مجموعة منحوتة من القيمة المطلقة (ABS) ، ولكن التمارين تحت تصرفك لتمنحك النواة التي تريدها كثيرة. إذا كنت تستمتع بالتمرن في المنزل ، فإن تمارين وزن الجسم ، مثل الجرش ، والجلوس ، وركلات الدراجات ، والألواح الأمامية ، تستهدف القيمة المطلقة. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الاحتفاظ بأوزان مجانية أثناء أداء الجرش والجلوس ، أو استخدام جهاز ab crunch لإعطاء التمرينات الرياضية التحدي.

تردد التمرين

بدلاً من محاولة بناء القيمة المطلقة الخاصة بك من خلال ممارستها يوميًا ، يعد الاعتدال هو المفتاح. المبدأ التوجيهي العام للياقة البدنية للبالغين هو تضمين يومين من تدريب القوة في نظام التمرين الأسبوعي. لا تقم بتدريب القيمة المطلقة كل يوم ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت للتعافي بين التدريبات. يعتمد التردد الذي تقوم بتدريب القيمة المطلقة على مستوى لياقتك البدنية ، ولكن يومًا أو يومين من الراحة بين تمارين ab مناسبة بشكل عام.

ممثلين ومجموعات

إذا كنت عازماً على تعويض أيام العطلة الخاصة بك عن طريق قضاء وقت طويل في بناء القيمة المطلقة الخاصة بك ، فلا تتعجل لأداء الجرش في الأرقام الثلاثة. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين ببناء القيمة المطلقة بشكل معتدل. ثلاث مجموعات بحد أقصى 25 ممثلًا كافية بشكل عام. تحذر ACE إذا كنت قادرًا على أداء المزيد من التمارين في جلسة واحدة ، فمن الممكن أن تقوم بإجراء التمرين بشكل غير صحيح.

دهون البطن

في الأيام التي لا تعمل فيها القيمة المطلقة ، خصص وقت التمرين لتمارين الأيروبيك لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك حول بطنك. إذا لم يكن لديك كمية قليلة من الدهون في الجسم ، فستقوم التمارين المستمرة ببناء القيمة المطلقة الخاصة بك ولكنها لن تكون مرئية تحت طبقة الدهون. تمارين الأيروبيك مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة والقفز بحرق السعرات الحرارية بمعدل مرتفع لمساعدتك في نهاية المطاف على حرق الدهون بحيث عندما تبني القيمة المطلقة الخاصة بك ستكون مرئية.

الموارد (2)