اللياقه البدنيه

طرق جيدة لشد الإبط والمعدة


يمكن تحسين الإبطين المتذبذب من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

يمكن أن يجعلك الإبطين تحت الجلد والوزن الزائد حول وسطك تشعر بالوعي الذاتي بمظهرك. يمكن أن تساعدك تمارين القوة على تشديد العضلات على الإبط والمعدة - لكن لا يمكنك استهداف الدهون. من خلال الجمع بين تدريب القوة والتمرينات القلبية الوعائية واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكنك أن تفقد الدهون الزائدة وعضلات النغمة بحثًا عن الذراعين والأطراف ذات المظهر الأفضل.

الانخراط في ممارسة القلب والأوعية الدموية

تمرين القلب والأوعية الدموية أمر ضروري لفقدان الوزن في كل مكان ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون حول الإبط والمعدة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بمجموعة من 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب في الأسبوع. ليس عليك إكمال هذا في جلسات يومية طويلة. حتى الجلسات التي تستغرق 10 دقائق ، عدة مرات طوال اليوم ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. حرق 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا لتفقد نصف جنيه واحد في الأسبوع. من المهم اختيار أنشطة القلب التي تستمتع بها حتى تكون أكثر ميلًا للتمسك بروتين التمرين. التدريبات مثل التنس والسباحة تجذب عضلات الذراع والمعدة بالإضافة إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. ولكن يمكنك أيضًا السير بسرعة لحرق 250 سعرة حرارية في الساعة ، أو الركض أو ركوب الدراجة الخاصة بك - وكلاهما يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة.

أداء تمارين التنغيم الإبط

لن تساعدك تمارين القوة على فقدان الدهون في الإبط أو المعدة على وجه التحديد ، لكنها ستهيج تلك المناطق وتساعد على زيادة معدل الأيض أثناء بناء العضلات. ستساعدك جلستان إلى ثلاث جلسات كل 20 دقيقة في الأسبوع على تهدئة مناطق الإبط والمعدة. يمكن أن تكون منطقة الإبط ، أو ثلاثية الرؤوس ، منطقة إشكالية. قم بتضمين امتدادات ثلاثية الرؤوس لتشديد ونغمة العضلات في منطقة الإبط وخلف ذراعك.

الوقوف أو الجلوس على الكرة الاستقرار لإشراك عضلات المعدة الخاصة بك أيضا أثناء حمل الدمبل بكلتا يديه. ارفع الدمبل فوق رأسك بحيث يكون المرفقان متجهين للأمام. قم بخفض الدمبل خلف رأسك ، ثم أعده مرة أخرى حتى تكون ذراعيك مستقيمة دون قفل المرفقين. كرر ما مجموعه ثمانية إلى 12 التكرار ، وذلك باستخدام الوزن الثقيل بما يكفي لإرهاق العضلات. تشمل المطابع مقاعد البدلاء ، عمولات ثلاثية الرؤوس ودفعات ثلاثية الرؤوس للعمل في منطقة الإبط الخاصة بك.

تشمل تمارين التنغيم في المعدة

تمارين القوة هي جيدة لتشديد المعدة. شملهم في جلسات تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا. أداء الدراجات من خلال الاستلقاء على ظهرك مع أطراف أصابعك يستريح طفيفة على جانبي رأسك. حافظ على ساقك اليسرى مستقيمة أثناء الثني ورفع ركبتك اليمنى بحيث تكون ساقك السفلية موازية للأرض. قم بتقليص القيمة المطلقة الخاصة بك أثناء إحضار الكوع الأيسر والركبة اليمنى تجاه بعضهما البعض. كرر مع الكوع الأيمن والساق اليسرى. التبديل جيئة وذهابا لإكمال 12 إلى 24 ممثلين على كل جانب. أضف الألواح الأمامية والخشائن الخشبية والسوبرمان إلى روتينك المشدود للمعدة.

اتباع نظام غذائي صحي ، خفض السعرات الحرارية

سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومخفض من السعرات الحرارية على فقدان الوزن الزائد في كل مكان ، وكذلك حول الإبط والمعدة. قلل من استهلاكك اليومي من 250 إلى 500 سعرة حرارية لتفقد نصف رطل واحد في الأسبوع. استمتع بالأطعمة المفيدة لك ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم. بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، استهلك خمس إلى ست وجبات صغيرة لتجنب الشعور بالجوع والحفاظ على زيادة معدل الأيض.